如何減掉你的大肚腩，只需要經歷2個階段！

每天頂著大肚腩工作很辛苦吧，呼吸不暢快，容易感到疲倦，看電視時易嗜睡，聚會時提不起精神，這是多麼苦惱，如果你想改變這種狀態，那你就來對地方了，跟著做三個月，減不下來，可以揍小編了。

第一個階段：做好飲食

在這個階段里，你不需要去運動或者劇烈運動，只需做好飲食的調整，就能讓你看到變化。

第一，拒絕油膩食物。沒有大肚腩是不裝五花肉，燒烤的，必須要戒掉高油脂食物。

第二，拒絕加工食物。加工食物中含有大量的糖分和鹽分，非常容易被吸收轉化成脂肪，還會破壞器官組織。

第三，拒絕飲料。人類對於糖分是沒有任何抵抗力的，所以飲料中含有大量糖分讓人喝了還想喝，單糖是身體最易吸收的成分，最好別喝。

第四，多吃蔬菜。蔬菜中含有大量的營養素和水分，能夠增加飽腹感。

第五，補充足夠的蛋白質。蛋白質有助於增加瘦體重，還能加速脂肪的代謝。

第六，記住一天的飲食熱量要低於（代謝 300千卡）。

第二階段：增加運動

做好以上的健康飲食，相信你在兩個月內就已經減去一大半大肚腩，這時候你就該增加運動來進一步燃燒脂肪。

選擇HIIT運動，用最短的時間，完成高效的燃脂運動。它的好處在於能夠在運動過後持續燃燒脂肪，即使在睡夢中，身體也在加速燃燒。以下動作循環5次。

1. 跳繩1分鐘

2. 休息30秒

3. 深蹲20個

4. 休息30秒

5. 開合跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳8個

8. 休息30秒

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