僅僅通過跑步，美家庭主婦2年時間，掉肉81斤！

Jen Duecker是一位美國的家庭主婦，肥胖的問題，在美國十分常見，Jen Duecker就是其中之一，他重達210磅（190斤），而且她是從小胖到大的，可以說她從未感受到瘦的滋味。而且一身告訴她，她真的太胖了，對比身體帶來不好的影響。

由於一身的勸告，並且她也在生完孩子之後都因為肥胖，沒法和自己的孩子追逐，可以說正式因為肥胖的關係她都沒有享受過生活。正是由於這樣，她還有了一些輕微的抑鬱症，精神狀態十分不好 。只能夠靠吃藥來緩解。

為此她下定決心要改變自己，畢竟她都不知道自己瘦下來的模樣回事怎麼樣。她遵從醫生的囑咐，從走路開始運動，每天走路至少30分鐘，有利於提高自己的心肺能力，而且走路同樣是有氧運動，能夠消耗不少的熱量。

與此同時，讓自己的飲食變得更加的均衡，加入更多健康的食物，而且奉行低碳飲食，當然高熱量的食物已經在她的菜單之外了。這樣過了4周之後，她抑鬱的問題都有了一定的環節，而且體重也下來了一些。

她開始適應了每天走路的運動強度，偶然的一次機會，她報名參加了5km的跑步賽，在賽場上，雖然沒有獲得什麼好名次，但是她感受到了自己青春的活力，而且沒有身上那麼多贅肉的妨礙，身體情況都變得非常輕鬆。

Jen Duecker現在每天都要跑步超過1個小時，經過了兩年的時間，她的體重飛快的下降，已經從190斤變成了109斤了，最重要的是她愛上了跑步這項運動。相信Jen Duecker的事例能夠激勵到不少正在減肥路上的人。

當然下面我們也給大家介紹一些比較好的燃脂減肥動作，又需要的朋友自取。

深蹲跳

動作要領：

1、 身體保持平直，挺胸收腹，繃緊臀部肌肉。

2、 深蹲時保持膝蓋不要超出腳尖。

3、 下身蹲至大腿與地面平行後向上躍起。

俯身爬坡

動作要領：

1、 保持腰背平直，繃緊腹肌。

2、 膝關節盡量向手肘靠攏，然後收回換腳。

3、 注意手臂支撐地面時手肘微微彎曲。

開合跳

動作要領：

1、 站立，挺胸收腹，挺直腰桿。

2、 跳躍時保持身體重心穩定。

3、 雙手向兩側上抬至頭頂拍手，保持手臂伸直

4、 雙腳同時向兩側跳開，略大於肩寬。

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