久坐少動傷身體，五節腿部保健操幫助防病強身

常言道：「人老腿先老，腿健壽自長」，可見雙腿與人體健康息息相關。因此，那些久坐伏案或上網的人，別忘了要經常活動雙腿。教大家幾節簡單的「腿保健操」，閑來常做，對防病強身大有益處。

【摩腳】坐姿，用雙手合圍握住一側大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，然後反向從足踝再按捏至大腿根。對兩腿輪流做，每次10遍。此法能使關節靈活，增強腿肌與步行能力，還能預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

【甩腳】站立，一手扶住牆或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿也伸直，兩腳輪流甩動，一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

【揉腳】坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10-20遍，隨後用大拇指揉壓兩腳心（湧泉穴）各3分鐘。此法能改善局部血液循環，調整內臟器官功能，對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

【蹬腳】臨睡前，平躺在床上，雙手抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腳運動，兩腿分別各蹬3分鐘，反覆做10次。此法能增強腿部肌力，並使骨關節強健。

【架腳】坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置，使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘，可以促進下肢血液迴流，對增強血液循環有益處。

（成都中醫藥大學副研究員-蒲昭和）

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