手臂有圍度卻沒形狀？這塊肌肉要安排明白！

它就是三頭肌的外側頭

小體積卻有大作用

它會讓你手臂側面看上去更有稜角

同時可以增加手臂的正面視覺寬度

讓你的身材更寬

如果外側頭不夠分明

臂圍練的再粗，也只會顯得臃腫不夠有型

如何重點打擊三頭肌外側頭？

以下是國外達人mike chang

關於繩索下壓的獨門秘籍

第一步：

不要離繩索太遠

站在離它大約10cm左右的距離

第二步：

大臂緊貼身體兩側

肘尖正對地面

第三步：

將繩索拉到底端、鎖定

第四步：

手臂內旋，使兩個肘尖朝外

並頂峰收縮1-2秒

再來看一遍完整的示範

身體不要離繩索太遠、大臂固定

下壓到底端，先鎖定住

之後打開繩索、使肘尖朝外，維持1-2秒

以下是幾點注意事項

1、大臂不要亂晃

因為這是繩索的單關節動作

本身就不適合上大重量

手臂晃動借力的越多

對肱三頭肌的刺激就越打折扣

2、速度不要太快

也不要對輕重量掉以輕心

做的越快越多不代表越牛逼

畢竟動作的目的是為了擠壓肱三頭肌

而不是為了把繩索拽下來

3、盡量避免背部借力

手臂上抬、然後用背闊肌借力

這種情況最容易發生在

臨近力竭前的那幾次動作

最後Mike chang用2條健身鐵律

做了一個完美的總結

1、當你在做某個動作前

就要明確它會募集到哪些肌肉

2、10次乾淨利落的動作

絕對強過用慣性、借力的100次

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