如果你想減肥，這3條實用的飲食減肥方法很適合你

為了自我改變，現在越來越多的人加入了運動的行列，但是運動到底要怎麼做才能達到更好的減肥瘦身效果，每天運動多長時間比較合適呢，我們需要做進一步的了解。

減肥的人每天運動多久才算合適

首先，我們運動肯定是為了提高身體機能，達到健康的目的。然後就是減肥，如果要改善身體素質的，那麼一開始運動最好強度不要太高，每天半小時以上的運動時間就差不多了。就拿跑步來說，長期不運動的人一開始一定沒辦法一口氣跑半小時，但是可以選擇慢跑二十分鐘，快步走五分鐘，然後勻速走五分鐘，這樣就不會那麼累，同時還能達到健身減肥的效果。

其次，有些人可能沒辦法每天都去運動，那可以選擇一周三次至四次左右的運動，每次半小時至四十分鐘左右，只要規律性的，一般都可以。

另外，要注意一個運動的小細節，如果自己當天的活動量比較多，比如走路的時間比較多，到處奔波，那麼一天下來運動量也是挺多的，這時候再要求自己和平時一樣的運動量，那麼身體可能會出現過度疲勞的情況，因此建議大家要根據當天的實際情況，選擇合適的運動時間和運動項目。

最後還要注意一個小問題，運動並不是時間越長越好，特別是長期不運動的人，一開始參加運動可不能太心急，把握好時間，運動前先熱身五分鐘，回家之後冷敷四肢可以環節酸痛。

如果你想減肥，那麼飲食也要注意配合

方法一：選擇低熱量的食物，高熱量的東西、辛辣刺激的食物，這些都要盡量少吃，為了減少減肥過程中的「犯罪感」，可以一周之內允許自己吃少量自己特別想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。

許多減肥案例表示，如果在飲食上天天都是清湯寡水，並且長期要求減肥者嚴格控制，那麼減肥的過程會非常痛苦。偶爾一兩次少量吃自己喜歡的高熱量食物也是一種心理慰藉。

方法二：平時高熱量的飲品不要喝，比如奶茶，高熱量飲料等，如果要提高運動減肥的效率，可以在運動之前一個小時喝一點不加糖的咖啡，這樣可以加速血液循環，提高運動的效率。

方法三：少吃多餐，吃東西的時候一定要慢一點，細嚼慢咽可以加少胃部消化的負擔，還能避免吃過多的食物。

減肥總是會有各種辦法的，但是所有的方法中，運動和飲食的配合都是非常重要的，如果想要減肥成功，那麼平時碳水化合的食物一定要少吃，比如米飯、饅頭、油炸過的食物等。

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