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左旋肉鹼不僅不減肥,還能把人喝成永久性腦損傷?

一姐前陣子聽風聽到了一個跟健身相關的負面新聞。據說一個人新買了一瓶左旋(補充左旋肉鹼的健身補劑,口感酸甜可口)去到電影院看電影,結果被保潔大媽錯手拿走遼。

後續發生的事,就是保潔大媽把這瓶左旋給了自己的小兒子喝,一瓶全喝了,結果喝出了腦損傷,現在找人賠錢。

以下是一些網友的評論,認為這個事情本來就很荒謬,可能就是為了博取眼球的空穴來風。

雖然左旋的食用方法,一般每次是一瓶蓋就夠了,而且早期的研究講,發現左旋肉鹼的致死劑量,對人來說大約是630克每天,目前市面上純度很高的左旋100000,據說左旋含量10w毫克,換算的話一瓶100克。

雖然每天攝入不能超過5000毫克,過量可能會有一定風險,但是左旋攝入過多也會隨腎臟排出。雖然喝了一瓶有點危險,但導致腦損傷也是沒有啥科學依據的。

所以這些事聽聽便罷,但一姐覺得,文中出現的左旋肉鹼,還是值得討論討論的。

記得在高三的時候,突然左旋肉鹼開始席捲了各大便利店,一姐家附近的屈臣氏也上架了很多左旋肉鹼泡騰片、左旋肉鹼粉之類的。

當時被包裝上的減肥二字吸引,還堅信「肉鹼」就是「肉減」的諧音,心想,發明這玩意兒的人可真是個天才!

68塊錢一盒,5個獨立包裝的粉劑,喝完了也就當是安慰自己了吧,真的有效也不至於胖到現在,龍捲風式哭泣。

近幾年,左旋又被包裝成了健身補劑,讓你越喝越有勁,脂肪消耗的越多。所以今天我們就圍繞,左旋到底能不能減肥這個話題,來一次深度對話。

左旋肉鹼是什麼來路

雖然我們一直在利用外源性補充左旋肉鹼,但其實左旋肉鹼我們肝臟也會合成肉鹼,但是原料必需是賴氨酸和蛋氨酸。那這兩種都是人體必需氨基酸,也就是說無法靠自身產生,只能通過外界補充,當然也是靠食源。

而且巧的是,食物里也含有肉鹼,而且是肉類居多,越紅的肉,肉鹼含量越高,看圖。

平常只有孕婦、兒童、或者高強度運動員才會容易缺乏肉鹼,但是一般來說,按照成年男性體內肉鹼含量算的話,大概是20-25克,足夠你用而且綽綽有餘。那肉鹼的排出,也是靠尿液。即使是運動排出肉鹼較多,也只有幾十毫克,占體內肉鹼比重的鳳毛麟角。

左旋肉鹼能減肥嗎?

現在就來講講它的作用,大家都能說它減肥減肥,但其實只是參加了燃脂的一個環節。肉鹼95%都存在在肌肉里,那肉鹼的作用就是當一個搬運工,押著長鏈脂肪到線粒體去接受氧化的酷刑。

你完全這麼理解,肌肉是大老闆,他要幹掉脂肪酸,還很殘酷地選擇了用火燒。所以就派肉鹼(殺手)把脂肪酸(目標)帶到線粒體(火坑)里去燒。

所以肉鹼只是個中間人,它不是燒掉脂肪的直接兇手。那麼我們是不是雇更多的殺手,就能幹掉更多的脂肪?no,你也得看僱主老闆的需求呀。

也就是說肌肉它只能提供燃燒掉200g脂肪的能量,你就只能消耗這麼多,就算你雇100個殺手,你的目標也就只有一個而已。

所以現在明白了嗎?左旋肉鹼對於減肥沒有任何直接的效果。如果不信的話,一姐可以給大家看一個研究:左旋肉鹼對於肥胖人員減肥效果觀察。

35天的實驗,一組服用左旋,一組服用安慰劑,檢測心率、精神、體力、睡眠等等指標。

35天後發現,肉鹼組平均體重下降了0.7kg,腰圍平均減少3.0cm,其實這個數值對於大基數肥胖人士來講,沒有啥意義...

運動補劑左旋肉鹼

高濃度的左旋肉鹼,只能提高脂肪能量的利用率,不能增加消耗。

一姐在網上看到了一些關於肉鹼提高運動表現力的研究,找了25名足球運動員,一些服用安慰劑,一些服用左旋,為期30天的調查。

結果就是,安慰劑組的明顯疲勞狀態,最大攝氧量VO2max、呼吸商(RQ)、通氣閾(VT)能力都下降了,肉鹼組卻成績優異。

還有很多其他的實驗,也證明了肉鹼對於提高運動能力的效果。

還有研究發現,肉鹼對於提高無氧的運動表現力雖然有,但完全不及它對有氧的輔助效果。所以刷脂的時候,可以攝入一點點肉鹼,但是如果想純粹靠它減肥,而不運動,喝了等於白喝。

左旋有副作用嗎

美國FDA已經證明,左旋對人體無毒無害,但如果每天攝入超過5g就會引發腹瀉。(左旋都是按照毫克計算的,5g=5000mg,一般按說明書計量,一次攝入1000mg)。

還有的人吃完左旋肉鹼,會心跳加快,煩躁、心率提高睡不著覺,有的是因為裡面添加了咖啡因的原因導致的,為了增加運動時候的耐久力,所以要購買左旋,建議買正規品牌沒有過多添加的。

最後一定要警惕右旋肉鹼,它和左旋肉鹼是同分異構體,不僅對於減脂沒有幫助,還會損傷肌肉,造成肌無力,肌萎縮。因為左旋提取工藝複雜,造價成本高,所以很多無良商家用右旋肉鹼代替。

所以我們要購買的話,還是要認準一些正規補劑品牌,比如諾特蘭德,他家左旋100000很出名,還有肌肉科技等,或者瓶身上有小藍標的。

但如果我們運動量達不到,刷脂不夠狠,體內的左旋是完全夠用的,多吃點肉也沒壞處,一姐不建議大家花這個冤枉錢,就踏踏實實鍛煉就ok了。

所以今天文章就到這裡啦。


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