練瑜伽時,呼吸到底是先到「 胸腔 」還是「 腹部 」?
瑜伽
03-06
呼
吸,是一件自然而然的事情。但是,你真的會呼吸嗎?為什麼你的呼吸比別人短促?為什麼你的胸腔沒有別人飽滿?
正確的呼吸過程:
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- 吸氣的時候,胸腔和腹部向外擴張,橫膈膜向下
- 呼氣的時候,胸腔下沉,腹部內收,橫膈膜上提
飽滿的呼吸:
呼吸應該飽滿,應該是把氣充滿真箇肺部,就像給氣球充滿氣,而不是像只杯子里倒半杯水。
應該先吸到胸腔還是吸到腹部?
我們看到,腹部是充滿著內臟器官的,當說吸到腹部,不是真的把氣帶到了腹部,而是橫膈下沉,擠壓腹腔器官,腹部就會向外膨脹。
先吸到腹部再吸到胸腔:
- 主要強調的是橫膈膜的運動
- 找到更多向下紮根的感覺
先吸到胸腔再吸到腹部:
- 主要強調脊柱的延展,改善體態
- 可以逐漸讓呼吸更加深入
- 找到身體上提的感覺
所以,如果你想加強呼吸的深度,建議先吸到胸腔再吸到腹部。選擇適合自己當下狀態的。你平時是怎麼呼吸的呢?
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