壯漢每天100俯卧撐堅持30天，最高負重40斤，網友：變化難以置信

Nala是一名24歲的健身小伙，體型屬於壯漢類型，肚子上贅肉比較多。他期望能減掉一些體重，並用實踐來證明標準俯卧撐對於肌肉訓練的優越性，於是決定挑戰每天做100個俯卧撐。

這是他挑戰之前的狀態，體脂率在25%左右，那沒有有氧訓練，俯卧撐會有效果嗎？來一起看看吧，當然他全程記錄下堅持30天的身材轉變，以及每周練習的俯卧撐，並沒有任何作假行為！

第一周練習俯卧撐，不管你如何練，堅持做100個標準俯卧撐，其實並不容易，剛開始你需要花上20分鐘，甚至更多！

第二周練習俯卧撐，一次性能做20個標準俯卧撐，肌肉的疼痛感也沒有第一周那麼強烈了。

第三周練習俯卧撐，他刻意給自己增加了一些難度，比如在凳子上做俯卧撐，或者是練習爆髮式俯卧撐，窄距俯卧撐等等。

第四周練習俯卧撐，最後兩周時間如果你只是用普通俯卧撐來訓練，那效果其實並不會怎麼樣，只有加高難度才行。

除了在凳子上做俯卧撐，他還每周選3天背上了40斤的負重練俯卧撐。有時候練完100個俯卧撐後，他還會繼續挑戰，練到110個完全累趴！

有了這樣的精神狀態，何愁不會出效果，以下他每天100個俯卧撐堅持30天後的前後對比圖，最高負重40斤，30天後肌肉變化的確很明顯！

他不僅練出了肌肉，也減掉了大量脂肪，網友紛紛表示這變化難以置信，甚至有網友問有沒有用類固醇了？小伙當場否認。

不過各位可不能認為僅僅只靠俯卧撐就能練出這樣的身材，你的飲食也需要好好調整，在補充充足蛋白的前提下，增加蔬果的攝入，而不能吃快餐之類的，下圖就是他分享出的減脂餐，不妨學習一下吧！

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