深蹲是最好的健身動作，沒有之一！幾個深蹲動作，讓下肢強壯起來

深蹲，鍛煉下肢的黃金動作，一個男女皆宜的動作。

深蹲可以刺激肱四頭肌，促進肌肉的生長，同時提高心肺耐力，擁有好看的下肢線條，延緩腿部老化速度。

新手進行一輪深蹲訓練後，通常第二天會伴隨著走路酸疼、無力的感覺，說明是鍛煉到了，休息2-3天即可恢復。

健身房鍛煉中，深蹲訓練必不可少！

深蹲不但是能促進下肢力量的增肌動作，還是促進脂肪燃燒的複合動作。

新手可以進行徒手深蹲，或者在健身房進行空杠深蹲，積累一定經驗之後再加大重量進行深蹲。

下面推薦幾個在家就能進行的深蹲動作，讓你保持年輕的狀態。

隔天一次，每次力竭*2-3組，2周後可以背上沙袋或者手拿啞鈴進行訓練。

1、普利耶式深蹲

2、跳躍深蹲

3、靠牆深蹲

4、不平衡地面深蹲

5、箭步蹲

堅持4周，你可以明顯感受到下肢線條上提了，臀圍增加了哦！

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