15天減肥法！每天10分鐘甩20斤！高效燃脂，瘦腿瘦小肚子

15天減肥法！每天10分鐘甩20斤！高效燃脂，瘦腿瘦小肚子

今天小編給大家介紹的懶人減肥法，不管你是上班族還是學生黨，只要你覺得你自己懶，那這樣的減肥方法就可以在家做起來了，這份減肥方法可以針對全身不同部位專項減肥，有專門的動作，堅持兩周、全身就都能瘦下來了。今天小編介紹的15天減肥法，每天用到十分鐘就可以輕鬆甩掉身體上20斤肥肉，既然這麼好用的方法，那就趕緊跟隨小編的步伐來看一下到底應該怎樣做吧！

1、溫馨提示：做訓練前後都要拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事情，說三遍），不管做什麼運動之前都需要進行拉伸，因為拉伸可以讓身體慢慢適應接下來的運動狀態，可以讓你的身體快速的進入緊張的減肥狀態！

單腿屈膝卷腹（每天三組，每組12個）

改善：腿粗、小肚子、肌肉腿

動作要領：屈膝躺著在瑜伽墊或床上，手臂向上伸直，提膝時候小腿保持平行地面，另一側腿不能離地；卷腹起身時雙手用力向前伸，抬腿時呼氣，下落時吸氣。要保證腹部發力！

側平板支撐（每天兩組，每側每組30秒）

改善：小肚子、水桶腰

動作要領：側躺，一隻手彎曲撐住腹部發力頂起身體，另一隻手指向天花板，千萬不要聳肩，眼睛正視前方。保持呼吸，用腰腹去發力，但是肩膀手臂不能有酸痛感（否則發力就錯了）。

跪姿側平舉（每天三組，每組12個）

改善：麒麟臂、副乳

動作要領：跪姿在瑜伽墊上或床上，腳尖點地，膝蓋彎曲成90°，一隻手撐住地面可以微曲，另一隻手大臂緊貼身體。手握水杯或者啞鈴呼氣向後伸展，吸氣落回。

普拉提動作（每天五組，每組3次）

改善：水桶腰、虎背

動作要領：找到骨盆中立位，腰椎稍微離開一點點地面，肋骨和髖骨保持連線收緊，吸氣雙手放在身後，感覺脊柱被延長，上下擺動，呼氣三次吸氣三次，再慢慢回到原來的姿勢。鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

在平時生活中呢，我們還要管住嘴、邁開腿，做完這些動作如果覺得哪裡酸痛那就是發力了，之前很多讀者給小編留言都是這樣說的，都說是管住嘴、邁開腿，這樣的方法不知道你知道嗎？今天小編介紹的15天減肥法！每天只需要花費10分鐘就可以甩掉大肚腩！這樣高效燃脂，瘦腿瘦小肚子的方法大家看到後還不趕緊收藏嗎？

希望你們別光看到這樣的方法而不去練哦！什麼事情都需要堅持，減肥也是如此！

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