胖子想減肥？蔬果減肥餐該這樣吃，比節食更有效

減肥不僅需要進行相應的運動，還需要在飲食上注意起來，尤其是晚上這頓飯，如果選擇不當將會將減肥效果事倍功半，那麼晚上只吃水果能瘦嗎，晚上只吃水果是可以減肥，但是在需要在早午餐正常的情況之下，那麼正常情況下一頓正常的飲食應該要包含哪些營養素呢？

晚上只吃水果能瘦嗎

女孩子都比較喜歡吃水果。尤其是如果晚上，以準備一盤水果，即便不吃飯也不會覺得飢餓難耐。畢竟晚餐控制的時候，早餐跟午餐還是可以正常食用的，早午餐還需要滿足正常的蛋白質、維生素、纖維素等，不會讓身體缺乏營養物質。這樣的情況下晚餐的慾望也就會降低一些，而且晚餐只吃水果確實可以達到減肥的作用，可行性是非常強的，不過晚餐吃水果也要注意量，千萬不要本著吃撐的原則吃水果。

水果當中含有的膳食纖維量比較多，將其替代晚餐可以遠離油脂，還可以促進食物排泄，確實能達到減肥的效果。不過大家也要注意，部分水果中含有的糖分是非常高的，比如葡萄、西瓜等等中含有的果糖成分都非常高。

相比於其他澱粉類的食物而言，果糖的吸收率是非常大的，很容易在肝臟的作用之下轉變成脂肪，因此晚上吃水果也要控制量，可以吃一個蘋果或者一個香蕉，也可以綜合來。

晚上只吃適量的水果確實可以達到減肥的效果，不過在飲食上還有很多內容需要注意起來，需要滿足正常飲食需要有的營養素。正常情況下，一日三餐當中需要攝入一定量的碳水化合物、蛋白質以及維生素等等，當然在每一餐搭配會有一定的差異。

健康飲食需要注重每頓飯

——早餐

俗話說一日之計在於晨，早餐對健康的作用性至關重要，在早上七點的時候胃腸道開始工作，這個時候吃早餐對營養的吸收是最重要的。一頓健康的早餐應該包括三類食物，穀類食物、動物性食物還有維生素，前者可以選擇麵條以及小米粥等等，動物類食物是為了補充蛋白質，可以食用奶製品以及蛋類，而想要獲得維生素，可以補充一定量的蔬菜跟水果。

——午餐

中午十二點的時候就到了應該補充午餐的時候了，午餐一定要改變邊工作邊吃飯的現象，要細嚼慢咽。一頓健康午餐需要做到粗細搭配，干稀搭配以及顏色搭配，要適當補充小米以及燕麥可以改便秘，除了這一點還需要有湯類食物，這其中也包括不同顏色的肉食，但是量一定要控制。

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