跳舞的時候，為什麼會膝蓋疼？

跳舞的人膝蓋疼，這已經是一個老生常談的問題了，對於這個問題，也有很多的內容可以說，今天小舞就具體地說兩點，也是最常用和最有用的兩點：

①跳舞為什麼會有膝蓋疼的現象？

②我們日常保護膝蓋的建議。

跳舞練功的時候

到底為什麼會有膝蓋疼的現象？

① 平時缺少鍛煉，腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關節。學舞蹈時，又往往太過投入，急於求成，沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度，讓關節超負荷，造成一些勞損。

② 學習中沒有認真聽取專業老師的指導，在聽老師講解動作同時，不僅僅要注重動作本身，也要聽取對於發力以及骨骼肌肉層面的解讀。　　

③ 動作中「倒腳」現象，很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用，控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋疼就會產生疼痛感。

作為一名舞者

在日常的舞蹈訓練中

我們應該特別注意這些問題

才是保護膝蓋的最好途徑

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① 半月板是膝關節中的一種纖維軟骨，成人的半月板一旦損傷，不會自行生長癒合，嚴重到極點的，只能手術摘除，更換人造半月板，因此要特別注意和珍惜。

軸轉之類的動作，尤其在地板比較澀的時候，上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向，而小腿與腳還停留在地板上這個方向時，最容易造成膝關節半月板磨損，甚至撕裂，練習時要注意訓練的量和度，不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作，兩條腿交換著做，是更好的選擇。

② 除半月板以外，膝關節軟骨、前後交叉(付)韌帶、髕韌帶都是膝關節處容易損傷的地方。膝關節體積不大，但是組織結構複雜，一旦感覺不適，原因可能是綜合的，受損處也可能是多處。

因此，當醫生要求你做檢查時，不要太圖便宜和方便，只做B超和X光檢查，當以上兩種檢查都無法清楚地反映你的癥狀時，就需要做核磁共振掃描，只有核磁共振，才能夠徹底看清你的膝關節里究竟出現了什麼情況。

③ 當你感到一段時間內，訓練完後膝蓋內有持續發熱、輕微飽滿的感覺，要意識到你的膝關節已經有損傷的趨勢，如果有類似塞滿濕棉花、飽滿感強烈、不自覺地總想不斷伸直-彎曲-伸直-彎曲的時候，就要考慮你的膝關節已經有輕度損傷；如果開始感覺疼痛，特別是久直再彎、或者久彎再直時疼痛感強烈，但活動一會兒疼痛感又有所減輕時，你可能就有一定程度的膝關節損傷了，但還不算嚴重。

如果除了疼痛，你的膝蓋在久直再彎、或者久彎再直時能聽到清脆的「啪啪」聲，那麼就要高度懷疑你的膝關節內有半月板磨損後翹起或者脫落的小尖角在影響你的關節活動，如果在某個動作時突發膝蓋劇烈疼痛，持續不退，那麼，你的半月板或者韌帶撕裂的可能性非常大。

④ 膝關節損傷一旦發生，如若不是必須手術的話，那麼休養就是最好的辦法。停止訓練，減少膝蓋的負重，減少站著的時間，更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著，也不要做登山、爬樓梯這些加重膝關節負擔的活動。

不過你也不能為了養傷，讓受傷的這條腿長期不活動，因為人的膝關節處都很「骨感」，肌肉量、血管量少，也就意味著營養物質的運送相比於其他部位要困難，長期不活動，會讓膝關節周圍肌肉群萎縮，損傷處更缺少營養，更難恢復。這時候可以選擇游泳， 既能讓膝關節保持活動，又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關節上。緩慢地騎自行車也可以，原理和游泳差不多。

⑤ 有一個動作，平時常練習，有助於強健膝關節周圍的肌肉和韌帶群，在大動作時保護膝關節少被拉傷或者撕裂。不算難：背靠牆，雙腳在牆前方大 約一個大腿的長度，雙腳稍分開，下蹲，至髖關節與膝蓋在同一水平面，調整雙腳離牆的距離，使小腿垂直與地面呈90度，雙手前平舉，注意力放在膝蓋上，堅持至無力時放鬆，反覆進行，長期堅持。這個動作也是已經損傷了的膝蓋保養恢復的有效方法。

⑥ 口服鹽酸氨基葡萄糖，有助於預防包括半月板在內的軟骨疾病，國外不少運動員會在醫生指導下定期、間隔性地服用，是一種有效預防措施。跳舞的人也可以，但要遵醫囑。

小舞說

① 膝關節功能不太好的人應避免的3種鍛煉：關節負重鍛煉，如長跑、登山等，需頻繁扭動膝關節的鍛煉，如扭秧歌等，反覆下蹲的鍛煉。

② 練舞要量力而行，科學訓練，做不到的，不要強求，標準比幅度重要，一點一點解決問題，一定會有意想不到的收穫。

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