提高睡眠質量很簡單，倒立式＋輪式比牛奶還管用，晚上睡得好香

很多人因為工作勞累、生活壓力大，導致晚上睡眠質量不好，從而影響身體健康，短時間內還沒有什麼大問題，日積月累就開始爆發問題了。因此，很多人或多或少採取一些措施來提高睡眠質量，其中最有效的就是瑜伽練習了。通過練習瑜伽體式，動中有靜，靜中有動，改善體內新陳代謝，晚上自然也就睡得香了。

1、哈努曼後彎變式

除了練習瑜伽，晚上睡覺前飲用一杯熱牛奶也可以促進睡眠。

體式要點：坐立在地面上。左腿向前伸直，緊貼地面，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，頭頂貼於右腳腳掌；左手手掌貼地，置於身體一側，右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。

2、八體投地變式

冬天比較冷，不僅要穿著保暖類的瑜伽服，也要採用保暖類的瑜伽墊。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力，臀部上頂，左腿膝蓋貼著地面向前滑動，小腿向上彎曲至豎直，右腿向上拉伸，左腳腳尖貼於右腿膝蓋；雙手向後上方伸展，雙手相握。

3、輪式變式

練習瑜伽時，體內血液循環加速，最好飲用溫開水，避免冷熱相衝。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，手臂垂直於地面，身體呈下腰姿態；腰腹用力，雙腳向前滑動，直至雙腿打直。

4、俯卧腿伸展式

除了瑜伽墊，還可以採用一些其他的輔助工具，一面牆都可以解鎖新體式。

體式要點：俯卧在地面上。頭部略微抬起，雙手小臂向內彎曲，下巴放在雙手上；腰腹用力，臀部上頂，保持雙腿大腿水平，雙腿小腿向上彎曲，貼於牆面。

5、輪式高級變式

健康的身體不僅是堅持鍛煉，而且是良好作息習慣和飲食習慣等方面的綜合。

體式要點：跪立在地面上。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向身體前方，頭部向後仰；腰腹用力，雙腿大腿垂直於地面，雙腿小腿向上抬起，雙腳腳掌貼於頭頂。

6、船式高級變式

針對不同人不同方面的需要，應該根據自身實際情況練習相對應的體式。

體式要點：平躺在地面上。腰腹用力，雙腿向上拉伸，直至豎直，貼於牆面；雙手手掌貼地，置於頭部兩側；雙手發力，身體向上抬起；左腿向下拉伸，直至左腿膝蓋貼於面部。

7、頭手倒立高級變式

練習過程中不要逞強，要注意保護自己，尤其是脊柱、手腕、腳踝等脆弱部位。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和頭頂貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至雙手上臂垂直於地面，身體呈倒立姿態；腰腹用力，臀部下沉，雙腿併攏，小腿向下彎曲。

睡前練習瑜伽是很有效的方式。瑜伽動靜結合的練習，促進身體的新陳代謝和血液循環，驅除一天工作的疲憊，讓身體進入深度睡眠，自然就提高了睡眠質量。

互動話題：你有什麼辦法來提高睡眠質量嗎？

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