怎樣做一個精緻有品味的女人，練一練鴿王式，全身散發女王氣質

女人都是愛美的，少不了一番攀比，而真正精緻有品位的女人是不屑於這種攀比的，她只會由外到內地提升自己。從外面的衣品，到裡面的身材，每天都在不斷進步著。提升衣品好辦，稍難的是身材的改變和保持，只有每天堅持練習瑜伽的女人，才能夠保持自己的身材，做一個精緻有品位的女人。

1、鴿王式

春天練習瑜伽要注意個人衛生，要避免手足口病以及細菌感染引起的疾病。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，左腿向內彎曲；腰腹挺直，上半身向後彎曲，頭部向後仰額頭貼於右腳腳掌；左手向下伸展，手掌貼地，右手向後上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳腳尖。

2、全蓮花坐鶴蟬式

瑜伽體式固然很重要，這是瑜伽的精髓所在，但練習之前的熱身運動也同等重要。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腿小腿向內彎曲，雙腳分別貼於另側大腿；上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，雙手發力，身體向上抬起；腰腹用力，身體重心前移，臀部向上頂，雙腿向前拉伸，直至雙腿膝蓋壓在雙手上臂後面。

3、駱駝單腿伸展式

瑜伽體式五花八門，但都是少數基本體式延伸開來，同時要選擇適合自己的。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，上半身向後傾斜，右手向後下方伸展，手掌貼地；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；左手向上前方伸展，反手握住左腳腳後跟。

4、船式扭脊式

春暖花開的季節練習瑜伽，不僅身體效果更好，心情也會隨之變好。

體式要點：坐立在地面上。雙腿向前伸直，腰腹用力上半身順時針轉動，雙手向兩側伸直；腰腹用力，雙腿向上抬起，雙腿併攏，雙腳交叉。

5、站立鎖腿式

春天練習瑜伽，比起冬天水分流失更快，因此要增加補水的頻率和量度。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平，腰腹用力，左腿向上抬起至水平，貼於身體左側；左手向下伸直，右手向前伸展，小臂彎曲，右手握住左腳。

6、半月單腿伸展式

任何運動都有一定危險，瑜伽也不排除，因此要選擇安全的地點進行練習。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉至水平，左手向前下方伸展；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，右手向後上方伸展，反手握住右腿小腿。

7、哈奴曼變式

瑜伽的魅力是無窮的，不要覺得練習過程很枯燥，那是對你心理的鍛煉。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼地，髖部完全打開；左腿向上抬起，直至腳後跟壓在支撐物上；上半身挺直，右手向後下方伸展，貼於右腿小腿，左手向前下方伸展，握住左腿小腿。

瑜伽不僅鍛煉你的肌肉力量，你的身體柔韌性，更磨礪你的心理承受能力，從而讓你由內而外散發迷人氣質。但瑜伽不是一朝一夕的事情，要堅持到底。

互動話題：你長假回來有心煩氣躁的時候嗎？

舉個例子：每當被告知今天要加班，周末要加班的時候，就覺得無比煩躁。

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