生活中的它，是天然的助眠神器，讓你擁有優質睡眠的「好幫手」！

失眠在生活中的影響很大，據統計，失眠平均十個人中就會有一個患失眠症的，偶爾一次失眠是小事，但長期失眠靠失眠葯入

失眠在生活中的影響很大，據統計，失眠平均十個人中就會有一個患失眠症的，偶爾一次失眠是小事，但長期失眠靠失眠葯入睡的就很嚴重了，屬於慢性失眠症，那麼再想防止失眠就困難了。但往往失眠症患者或多或少都有抑鬱症，因此從根部入手，如何導致的失眠，再防止就更輕鬆，生活要做到以下幾點，就會讓失眠遠離我們。

失眠要做到以下三點，可緩解！

1.均衡的營養飲食

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

2.保持樂觀的心理

在工作和生活中遇到一些煩心的事情時，注意及時的進行自我調節，盡量的避開刺激源，以免對大腦造成一些刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。

3.加強身體鍛煉

提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。

生活中的它，是天然的助眠神器，讓你擁有優質睡眠的「好幫手」！

蓮子百合桑葉茶

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。

做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

功效：此茶具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。研究還發現，茶中富含有效成分，不僅能抑制有害物質生成，對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

聲明：以上圖片來源網路，內容為企鵝號作者（軒遠遠美食）原創，侵權必究！

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