小心肝：肝不好，未老人先倒！十大傷肝行為，你中了幾招？

引言

肝臟是人體內臟里最大的器官，位於人體中的腹部位置，以代謝功能為主。而人的衰老不只表現在外部體態容貌上，身體各內臟器官都會發生變化，其中肝臟的改變亦很明顯。而往往，我們的日常行為和飲食習慣成為了傷肝的最大禍首。

常見肝病

肝炎

肝炎是肝臟炎症的統稱。通常是指由多種致病因素，如病毒、細菌、寄生蟲、化學毒物、藥物、酒精、自身免疫因素等使肝臟細胞受到破壞，肝臟的功能受到損害。

不同病因的肝炎臨床表現各異，常見癥狀包括：食慾減退、腹脹、厭油膩食物、噁心、嘔吐、易疲倦。

脂肪肝

脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。目前，他已成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。

患有脂肪肝後，早期可沒有癥狀，隨著脂肪堆積程度的加重，可漸漸出現全身乏力、食慾下降、腹脹、肝區不適等表現，轉氨酶水平輕度升高。這時候患者就應該前往就醫。

肝硬化

肝硬化是肝臟長期受到損害，最後無法正常工作的一個狀態。在醫學上，肝硬化屬於一種慢性肝病，可由一種或多種原因引起（例如乙肝、長期酗酒等）。一旦發生肝硬化，肝臟本身的功能和相關的血管會受到嚴重損害，患者容易發生一系列危險的併發症而死亡。

很多肝病發展到一定程度都會出現肝硬化，所以肝硬化就成為各種慢性肝病的最終歸宿，也就被很多肝病醫生稱為「終末期肝病」。

肝癌

肝癌即肝臟惡性腫瘤，可分為原發性和繼發性兩大類。原發性肝臟惡性腫瘤起源於肝臟的上皮或間葉組織，前者稱為原發性肝癌，是我國高發的，危害極大的惡性腫瘤；後者稱為肉瘤，與原發性肝癌相比較較為少見。

繼發性或稱轉移性肝癌系指全身多個器官起源的惡性腫瘤侵犯至肝臟。一般多見於胃、膽道、胰腺、結直腸、卵巢、子宮、肺、乳腺等器官惡性腫瘤的肝轉移。

十大傷肝行為

1. 生氣

國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。怒氣瞬間爆發出來，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲；而強憋著、找不到疏解的方式，也會導致肝氣鬱結，極易引發胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。

2. 睡眠不足

五臟六腑得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對於肝來說也是致命傷害，極易引起肝臟供血不足，影響肝臟細胞的營養滋潤。

建議最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，給肝臟有效排毒的良好環境。

3. 起床後不及時排尿

早上起床之後應儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。此外，排尿時不要過急過快，更不要用力過大，不然會導致血壓短時間上升，對於本來就患高血壓的朋友來說，是十分危險的。

4. 久坐不動、用眼過度

久坐不動，會使體內大量熱量和脂肪無法消耗，極易導致脂肪肝。肝藏血，開竅於目。眼睛的健康和肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。所以說，久視傷血，也容易使肝血不足。

建議工作或生活中需要久坐的時候，每隔2小時起身活動10分鐘，動動筋骨，也讓眼睛得到休息。

5. 酗酒

過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易導致肝硬化。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。

酒雖好，但不要貪杯，更不要喝得過急過快。慢慢來或每杯酒後喝一杯水或者兩杯水，都是減少傷害的有效方法。而且不要空腹喝酒，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有澱粉食物，比如米飯。

6. 不吃早餐

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。營養學家認為，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

選擇健康的早餐也是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、腌製品則必須被列入黑名單。

7. 亂吃藥

"是葯三分毒"，我們吃進去的毒，肝臟也正在飽受這些葯的「煎熬」。服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

除了醫師處方葯，請避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以作為開方時的參考。

8. 愛吃油膩

適當攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌。

研究表明，蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式，既最大程度保留了食材的營養，也避免了烹飪過程中衍生出的有害物質。如吃油膩的食物，搭配一些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，都是比較好的選擇。

9. 食用加工食品

這些「食物」通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。

所以，購買加工食物時，要看清配料，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要警惕。

10. 暴飲暴食

三餐要有規律，定時、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

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