肚子上都是肉怎麼減？這3招幫你瘦！

大家好，我是九姑娘~

最近我聽說oversize的好看是這樣的：

結果這條分享到群里之後，瘦不了小姐馬上炸了出來：

非常正確了！！！

還有男友風！！

我能穿得比男友還貼身！！

這7個連續的感嘆號，隔著屏幕九都感受到了她的認可，以及身為一個上半身胖下半身瘦的人的心酸…

所以我們今天就來重點研究一下，上半身胖，究竟要怎麼減！

關於蘋果型身材

上半身胖下半身瘦，一般會歸到蘋果型身材裡面。

肥胖從體型來分有兩種類型：蘋果型肥胖和梨形肥胖。

大多數亞洲妹子都會偏向於梨形肥胖，臀部和大腿比較胖，上半身和腰腹部正常或微胖。

而男性大部分都是蘋果型肥胖，也有少部分女性也會是蘋果型肥胖的體型。

怎麼分辨呢？

一般自己心裡都會有點數，畢竟大腿粗還是肚子粗，別人看你還能靠衣服遮住，但是自己是騙不了自己的。

如果明顯感覺上半身明顯比下半身胖，那就有很大概率是蘋果型身材了。

不過蘋果型身材≠蘋果型肥胖，要達到【胖】的標準，起碼要達到以下指標：

腰圍測量辦法：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

注意了，就算BMI不超標，腰圍超標的話，也一樣是蘋果型肥胖哦！

有什麼特徵嗎？

蘋果型身材的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內，通常胳膊腿細肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣。這是最明顯的特徵。

從健康的角度來說，蘋果型肥胖其實是更不健康的一種肥胖。

因為對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪（內臟四周的脂肪，也包括血管中的脂肪），而這種脂肪，主要分布在腹部。

不過也由於內臟脂肪比較多，而這類脂肪在減肥的時候會優先被消耗，所以蘋果身材也會比梨形身材更容易減重。

之前微博就有一個漢紙在150天內減掉了60斤，腰腹的變化非常明顯：

那麼怎麼減呢？

蘋果身材減肥攻略

首先大家一定要記住，不管哪種肥胖體型，減肥的原理都是要控制好總熱量，增加熱量的消耗，達到熱量負平衡從而才能燃燒脂肪。

飲食

1：要控制食物攝入總量，但不要吃太少。米飯麵條饅頭等等主食都可以吃，同時建議用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6:4。

2：要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的，盡量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。

3：多油多糖的食物要少碰。Wendy小姐姐的名言大家要記好：【脂肪加碳水，好吃胖成鬼】。面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等等人間美味，能拒絕的請果斷拒絕。

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