驚蟄節氣如何養生

驚蟄節氣如何養生

驚蟄是繼立春、雨水之後天氣繼續變暖的節點。在天，則表現於氣候變暖，雷火始見；在地，則表現於大部分的植物都開始抽綠，昆蟲都結束冬眠開始出來活動；在人，則表現於陽氣由冬天的蟄伏於腎水之中封藏狀態變為肝木之陽氣升髮狀態。

道醫學認為，春天人體肝陽之氣上升，養生應順應陽氣升發，應特別注重養護肝臟。

驚蟄時節人體陽氣雖然已經開始轉盛但還沒有達到巔峰狀態，外界的寒氣也還未完全退去，所以此時的「春捂」也相當重要。在疾病預防方面要注意抵禦外寒。

《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。」其意是，春季萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

春天的三個月，萬物復甦，應當早卧早起，悠然地緩步行走，減少殺伐，多付出——「予而勿奪，賞而勿罰」，保持精神愉快、心平氣和，勿生氣、發怒，以應春天生髮之氣。

由此可以看出，驚蟄時節養生應該是在天氣好的時候進行如散步、太極拳等舒緩的活動，切忌過度勞累。活動或鍛煉的時間也以午時前後（中午11點到13點）比較合適，因為此時外界陽氣較為旺盛，其一能補充人體的陽氣，其二感受風寒之邪的概率也會減少。

驚蟄春雷乍動，氣溫回暖，陽氣漸升。養生要順應天時，是自身的陽氣、精神、情志也像現在自然界的萬物一般舒展暢達，充滿生機。養生重在生髮養護陽氣，培補正氣。但乍暖還寒，氣溫忽高忽低，在這個時節大家不僅應重視「春捂」，還需早睡早起，以解春困，同時增強體質，抵禦疾病。

驚蟄各種小蟲子也醒了，起居上要注意防過敏。

1

疏肝養氣做拉伸

日常伏案工作，可以隔一小時起來做做。這個動作可以拉伸兩側的肝膽經絡，對精神壓力大的上班族有很好的減壓、降火功效。

站起來，雙手合十舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸，好像風吹過大樹。保持這個伸展的姿勢15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鐘。

呼吸要緩慢而且有節奏，做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

2

補充陽氣曬後背

經常曬太陽是最簡單的從自然中獲得陽氣的方法。

曬後背30分鐘。可在中午下午時段，背對太陽曬後背及命門穴，如果衣服較厚可將衣服往上掀起，露出命門，同時做深呼吸，讓陽氣從口鼻和命門進入人體。

3

眺望遠方護眼睛

看看遠處一棵綠色的樹，是保護視力很好的方法。大腦皮質和眼睛的視網膜組織比較適應對光線的吸收和反射都適中的綠色，遠眺又緩解眼睛的疲勞狀態。既要有眼睛上的遠眺，也要有心理上的遠眺。

學習或工作之後，倚在窗口看看遠處一棵綠色的樹，5～10分鐘。緊張的神經頓時放鬆，眼睛的疲勞也會很快就消失了。忽略掉過去的煩心事，朝向著未來的目標吧。

4

驚蟄養肝先注重睡眠

保持充足的睡眠狀態有益於養肝。道醫認為，肝臟最重要的功能就是藏血。一部分滋養肝臟以保證自身功能的發揮，一部分調節全身血量。若滋養肝臟的血液不足，人就會感到頭暈目眩、視力減退。凌晨時分，肝的氣血最旺，正是養氣血的最佳時機。因此，睡眠是最好的養肝方式。

常熬夜至凌晨方才入睡？這才是對肝臟的傷害極大的！保證睡眠質量最佳，您最好在晚上10點以前入睡；對於晚上睡不著的人，可適當午休作為補充。

5

驚蟄養肝需調節飲食

驚蟄時節，天氣變暖，飲食上以清肝降火旺為主，應選擇清淡，少食油膩的食物。可多食用一些新鮮蔬菜及富含植物蛋白的食物，少食動物脂肪類食物。

蔬菜水果中，菠菜、芹菜、苦瓜、木耳、油菜等可清熱去火；也可多食山藥、蓮子等，有滋陰補腎、健脾胃的作用。

6

著裝宜捂不宜凍

俗話說，「春捂秋凍」，不生雜病，也就是氣候剛轉暖的時候，注意保暖才能預防各種疾病的侵擾。

「春捂」並非盲目地多穿衣服，而要「捂」，尤其需要保護這些部位：背、腰、腹、足底。

01. 背部：背部關係到人的脊椎和背部經絡，與心肺想通，如不保護好，容易讓風寒之邪透過背部侵入，引發疾病，多穿一件背心就能很好地保護背部。

02. 腰腹部：同時，不能忽視腰腹部位的保暖，腹部特別是肚臍不能受寒，由於這個部位特別容易受到寒邪的侵襲，一旦受涼，腹痛、腹瀉便在所難免。

03. 足底：另外，下身的保暖工作要做得更好。通常人體的下半部血液循環要比上班部差，容易受到風寒的侵襲，特別是膝蓋。

而道醫還有「寒從足下生」的說法，這是因為足部位於人軀體的末端，血液供應少且皮膚薄，因此保暖能力差，腳掌易受涼，這也會造成寒邪容易入侵，導致疾病。

總之，「春捂」應掌握好尺度，「捂」過頭了也不好。

7

飲食要多甜少酸

春天是一年之始，年初身體沒有調養好，到了中午、年尾就會生病。

唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，味甘，以養脾氣。」春天對應的是肝，肝氣旺會傷脾，脾胃是後天之本，所以，飲食調養既要根據節氣變化，考慮每個人的體質，又要以「春夏養陽」為原則，適當多吃溫補陽氣、抑肝養脾的食物。

時令瓜果蔬菜：另外，大家還可以多吃大棗、鍋巴、山藥等，多吃蔬菜，以菠菜、薺菜為宜。

8

運動巧健身，慎防風

驚蟄時節，生機盎然，人體陽氣上升，各個器官組織機能想要充分活躍起來，就需要均衡得法的運動。

具體來講，人們不只是簡單地動起來，還應各種運動相結合。比如慢跑、打球，鍛煉身體四肢；下棋、打牌，鍛煉頭腦清醒；聽音樂、唱歌，愉悅一下內心。全身心地動起來，不知不覺間，氣血便運行暢達，新陳代謝加快，身體健康無恙。

做好以下三點，謹防生病：

1、多開窗通風；

2、避免急躁、易怒情緒，保持心平氣和，養肝護肝最關鍵；

3、早睡早起，避免高血壓、中風、心梗等疾病。

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