孕期DHA補得越多寶寶越聰明？這靠譜嗎？

DHA俗稱腦黃金，一旦懷孕就可能有人跟你推薦「多補DHA能讓寶寶更聰明」。

補還是不補，這是一個問題。

都已經9102年了，真的還有人想靠吃DHA變成天才寶寶嗎？今天我們就來說說，DHA到底要不要補？

01

什麼是DHA？它有什麼作用？

DHA，全稱二十二碳六烯酸，屬於ω-3必需脂肪酸。它是大腦和視網膜的重要構成成分，占人腦脂肪的10%，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中約佔50%。

它有什麼特殊的作用呢？

充足的DHA，對寶寶神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展有促進作用。

孕期補充DHA能夠降低早產時發生的風險、增加出生體重。

DHA可能有益於改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態。

孕期是胎兒大腦發育的關鍵時期，缺乏DHA的確會影響胎兒的腦部發育。專家建議，准媽媽從妊娠4個月起適當補充DHA。

02

DHA補得越多，寶寶越聰明嗎？

很多人認為越多補充DHA，寶寶就會越聰明？

雖然說DHA對大腦發育起著關鍵作用，但是智商卻不是只和DHA掛鉤，與先天遺傳、後天培養等多種因素也有著密切的關係。

另外，人體對於DHA的需求是特別少的。不缺少DHA情況下，補充DHA不僅沒有好處，還會有副作用。因為DHA不穩定，在體內容易氧化，過量攝入DHA會在體內氧化為自由基，反而不利於人體健康。

中國營養學會建議，准媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少於200mg，就可以供給寶寶足夠的DHA。

03

DHA到底該怎麼補？

由於人體自身並不能合成DHA，必須從外界獲取。那寶寶所需DHA要從何而來呢？

母乳餵養/DHA配方奶粉

DHA最早是在媽媽的乳汁中發現，對於母乳餵養的寶寶而言，母乳便是最好的DHA來源，不需要額外的DHA補充。

如果因為一些特殊情況沒有辦法實現母乳餵養，可以考慮含DHA的配方奶。

食補 DHA

脂肪含量高的海魚是 DHA 的重要來源，同時，一些海藻的 DHA 含量也比較高，下面三類主要的DHA來源，准媽媽也可以適當添加到食譜中。

魚類：三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚等。

海藻類：裙帶菜、紫菜、海帶等。

其他：蝦、蟹、貝類。

DHA補劑

一些特殊情況可以選擇使用DHA補劑進行補充，如早產兒、挑食的寶寶。美國兒科學會建議，出生體重不足1000克的早產兒每日攝入量≥21mg，出生體重不足1500克者，每日攝入量≥18mg。

輔食

6個月以上開始吃輔食的寶寶，嬰兒米粉、乳酪、魚類都是很好的選擇。

產科專家建議，偏食或者營養缺乏孕媽媽，可以在醫生指導和充分評估下適當補充DHA。

健康提示：本文內容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議，如有身體不適，請及時就醫。對這篇科普文章任何建議可在本文的右下角寫留言。

每日精選推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！