高血壓患者，在飲食上做到這6點，對降壓更有幫助！

血壓高

現如今，高血壓越來越年輕化了，所以不得不引起重視。常說"病從口入"是有一定道理的，生活中大部分高血壓跟飲食習慣不當有很大的關係。既然不好的飲食習慣可以引發高血壓，那同樣我們也可以通過飲食來預防、控制高血壓。

高血壓患者在飲食上做到這6點，對降壓有幫助！

鹽

1.每天攝入鹽不要超過5克

鹽對血壓的影響是最大的，首先鹽多了會口渴，那就會多喝水，水在體內的壓力就會增大，所以鹽吃多了容易造成血管壁的壓力增大，從而導致血壓升高；另外鹽吃多了會影響血管功能，血管收縮，導致血管壓力增大。

健康的成年人每天攝入鹽量是6克，高血壓患者就要低一點，5克就差不多了。在美國有統計從6克鹽降到5克，每年高血壓、心臟病的發生將會減少20萬例，這是多龐大的一個數學。

葷素搭配

2.飲食要葷素搭配

高血壓患者的飲食也要做到平衡膳食，平衡膳食就是要葷素都有，米、面、菜、肉（盡量選擇白肉）、油、鹽都要有，如果你光吃素，那就打破了平衡膳食的原則。對於高血壓患者來說：鈣、鉀、蛋白質都很重要，因為這不光是血壓高的問題，要講究一個整體的健康，也就是說這些營養素齊全了，人才能有一個好的體質，不能為了降血壓，把身體都搞垮了。另外優質蛋白可以通過促進鈉的排泄， 保護血管壁，而膳食纖維、鈣質等對降壓也是有幫助的。

紅燒肉

3.少吃肥肉

高血壓患者可以吃肉，但盡量選擇白肉或者瘦豬肉，肥肉要少吃。因為肥肉里含有大量的飽和脂肪酸，第一是：它的能量很高，長期吃的話會長胖，而胖人是非常容易發生高血壓的；第二個是：長期大量的攝入飽和脂肪酸，會導致血管壁的收縮功能超差，血管壁像淤泥一樣一層一層的越來越厚，導致血液流動產生的壓力也就越來越大，最後發生高血壓。

芹菜

4.少吃芹菜

對於芹菜的傳言有很多，有的人說多吃芹菜有助於降血壓，而有的人又說吃了會導致血壓升高，具體的芹菜對降血壓有沒有效果呢？

答案是：不一定，芹菜它既含有好的膳食纖維，但同時跟其他蔬菜相比來說，它的鈉（鹽）含量比較高，所以它對血壓的影響從這兩個方面來說，是不一定的，既然是不確定的，那就盡量少吃。

粗糧

5.適量的吃粗糧

適量的吃粗糧對高血壓患者是有好處的，因為粗糧里含有非常豐富的可溶性膳食纖維，可以把腸道里多餘的油脂排出去，從而達到降脂降壓的目的。雖然說粗糧吃了對降血壓有好處，但也不能吃太多，會影響腸道功能，尤其是老年人。

獼猴桃

6.吃含維生素C的水果蔬菜

維生素C不但可以改善血管內皮的功能，還能減少冠心病的發生，甚至減少腫瘤的發生，所以高血壓患者要吃水果蔬菜，可以選擇維生素C豐富的，比如：獼猴桃、橙子、洋蔥等等。

高血壓患者，尤其是血壓一直降不下來的，在飲食上一定要注意，養成良好的飲食習慣對降壓也有很大的幫助哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！