4點看出你是不是健身新手，尤其是第2點，不注意會被人嘲笑

健身這項運動越來越受歡迎，尤其是在青少年和上班族這兩類人群中，健身成為了一種時尚。他們以鍛鍊出好看明顯的肌肉線條為榮，然而事實卻並非夢想中那般美好，許多在健身房鍛煉的人甚至連基本的注意事項都不懂，常常出糗讓別人看笑話。尤其是在健身老司機眼中，你是不是健身新手，一眼就可分辨。

那麼，長期健身的人為何能夠一眼分辨出這些新手？那是因為他們具有以下4點特徵：

第一點：耐力

耐力訓練比力量訓練更能讓你的身體健康。它能增強人體免疫系統，還能那個塑造出更好看的形體。耐力訓練同力量訓練一樣需要刺激和休息，對耐力訓練通常有2種方法：持續性的訓練方法和間歇性的訓練方法。2種訓練方式都對「厭氧」有著較高的要求。而這種耐力訓練對於新手來說十分困難，因為他們通過都是三分鐘熱度，沒有長期的運動做基礎，呼吸系統也無法得到良好的鍛煉，所以一旦讓他們進行耐力訓練，很難堅持較長的時間。相反，對於長期鍛煉的人來說，他們的厭氧門檻較高，承受能力也遠超新手。

第二點：拉伸

長期健身的朋友都知道，拉伸可以幫助我們在運動前使身體成分預熱，提高身體的靈活性，避免受傷害。而運動後拉伸則可以增加體內的血液循環，使血液更好地進入肌肉組織內部，加快肌肉的增長和恢復，也能避免酸痛現象的發生。但是，許多剛入健身圈的朋友，走進健身房的第一步，就是擼起袖子拿自己喜歡的器械，甚至導致抽筋受傷。這樣稚嫩的動作，只會成為他人眼中的笑話。

第三點：健身毫無計劃

許多去健身房的朋友都有自己明確的健身目標。例如，有的是想減脂，有的想要增肌。因此針對自己的目的，有經驗的健身者往往會為自己制定一套合理的健身計劃，包括每天需要鍛煉的組數、重量、使用器械的順序，因為這樣會讓健身效果事半功倍。然而，我們在健身房往往看到許多健身者毫無章法地霸佔這健身器械，並且前一秒訓練完這項動作，轉身沒多久又意猶未盡地拿起剛練過的器械。還有一些分明是想要減肥的胖子，卻整天跟著別人練習瑜伽，最終她也只會是個柔軟的胖子。

第四點：全身訓練和部分訓練

許多來健身房的朋友都帶著明確的母的：練馬甲線、瘦腿、瘦胳膊……於是他們只針對一個部位進行訓練，每次鍛煉，你可能只看到她使用了跑步機這一樣器械。在這樣的訓練下，是很難有成效的。對於普通健身者來說，全身訓練可以使你獲得更大的脂肪減少和更大的肌肉質量。因為全身訓練會引發基因活動，以保持每一個肌肉中的代謝過程得到改善，持續一整天的效果。你的身體會燃燒更多的脂肪和碳水化合物，同時，也能夠更大限度地發揮肌肉蛋白質的合成，從而導致肌肉生長。

除非你是一個專業的健美運動員，否則，有經驗地健身者都不會只選擇一種方式去鍛煉身體的某一部位，而是在多種懸鏈方法中逐步提高自身的力量、心肺、身體平衡和靈活性。

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