肝不好，堅持起床後「三要」，睡覺前「三不」，都做好才養生！

肝臟的功能非常強大，即使只剩下了30%~40%，我們也能正常的生活。

但是隨著時間的流逝，肝臟得不到很好的養護，就會突然爆發重大問題，很難治癒。

所以，人們需要對肝臟密切關注，對於一些會對肝臟造成損傷的習慣，能避免就避免。

尤其是在這兩個時間段，有三要做和三不做，對肝不好的人有千般好。

早上起床，做到「三要」：

一、吞咽津液

萬萬沒想到，對於我們來說，一點用都沒有的唾液，竟然能夠對肝臟起到養護的作用。

因為津液中含有一些物質，比如氨基酸、各種酶、維生素、免疫球蛋白，能夠有效的參與到新陳代謝、生長發育中。

所以，我們每天早上起床之後，都要進行一次吞咽津液的活動。

首先放鬆四肢，保持心態平和，閉緊眼睛、嘴巴，開始動舌頭，在牙床的上下、內外、左右都開始反覆攪動。

接著上下牙輕叩數次，口中滿滿含著津液，進行漱口，然後吞咽下去即可。

二、堅持吃早餐

在吃早餐這件事上，有著一個說法，如果沒有吃早餐的習慣，就要堅持下去，不要偶爾吃一次；若是能夠堅持吃早餐，最好一次都不要落下。

和前者相比，自然是天天堅持吃早餐，對身體比較有利，不僅有護胃的作用，還能保護好肝臟，避免發生膽結石、胰腺炎等疾病。

只有通過吃早餐，使得胃酸的分泌得以中和，膽囊分泌的膽汁能夠排泄出去，才能得到一個健康的肝膽器官。

早餐還是一個上午的能量來源，吃的好才能有益於人們工作和學習。

三、順利排便

有沒有人早上起床根本沒有排便的慾望，但是稍微吃一點東西，就能順利的排便的。

而早晨起來進行排便，又是給肝臟減輕負擔，保護肝臟功能的一個必不可少的措施。

所以，最好吃點早餐，然後迎接一次順暢的排便，把一整晚代謝出來的垃圾、毒素都排出體外。

如果實在是排便不順利，可以提前喝一杯溫開水，促進腸道的蠕動，或許能夠順暢很多。

睡覺前，做到「三不」：

一、不玩手機

每到睡覺的時候，人們才發現一天又結束了，此時放下手機，進入睡眠，再次醒來就是第二天了。

出於一種逃避心理，人們不願意放下手機，反而會投入更多的精力在手機上。

一方面，用眼時間延長了，會導致眼睛乾澀、疲勞、瘙癢，都是源於肝陰不足。

另一方面，玩完手機，大多時候已經到很晚了，肝臟錯失了最重要的排毒、修復時間，自然容易受損。

所以，睡前玩手機，是一個非常不明智的行為，能避免就避免。

二、不吃重口食物

忙了一天，到很晚的時候才發現自己已經飢腸轆轆了，想吃些東西，又顧忌會傷身體。

其實，吃正確的食物也是可以的，適當的吃一些容易消化的食物，如牛奶、香蕉、燕麥片。

要注意：重口味的高油、鹽的食物，睡前一定不能吃。

首先，這些食物不容易消化，會給肝臟帶來一定的負擔。

其次，這些食物過於刺激，其中含有的自由基比較多，會對肝臟功能產生不利影響，誘發脂肪肝出現。

三、不生悶氣

平時在生活中愛發火、脾氣大，對於肝臟健康來說影響就很大。

尤其是喜怒無常的人，常常會因為肝氣橫逆、肝火旺盛，從而生出各種不適。

如果睡覺之前，情緒還處於暴躁、鬱悶、憂愁之中，更會危害肝臟。

甚至因為壞情緒沒有得到很好的調節，干擾到了正常的睡眠，導致睡不好、睡不香，使得肝臟傷上加傷。

養肝要趁早，四件事早做早好：

1事：重視體檢

一般情況，各種疾病都愛找上中老年人，因為年齡大了，身體抵抗力會下降，內臟器官也容易發生功能異常。

所以，日常生活中一定要重視起來體檢，以便於早發現、早治療。

肝、血管、前列腺、幽門螺旋桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查，最好都能定期做。

尤其是肝功能檢查，原因就在於肝臟沒有痛覺神經，很少喊痛，通常一經發現，已經到了晚期了。

2事：泡一杯茶

不管是體內肝火旺盛、肝毒堆積，還是肝氣鬱結，泡上一杯茶，就能將其改善一二。

所以，選擇自製一些養護肝臟的花草茶，長期飲用，以達到護肝的效果。

蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根都是葯食兩用的小植物，搭配起來，製成蒲公英玫瑰茄茶，每天泡一杯。

蒲公英，是一種要是兩用的小植物，入肝經，是」八大金剛」之一，日常補充，可以降肝火，排肝毒，並且就保肝而言，蒲公英根的功效要好於葉。

苦蕎中所含的黃酮類物質對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及中毒性肝損傷均有一定的療效。

白茅根能涼血止血，治療各種血熱出血癥狀；還能清熱利尿，消退水腫，黃疸等癥狀。

3事：簡單的做運動

人生在世，無非「活著」兩字，與其帶著一身的病痛，渾渾噩噩的活著，不如每日養生健身，清清爽爽的活著。

每天做適當的運動，對於身體以及各個器官來說都是一個有效的養護措施。

哪怕是最簡單的走路，也能促使人體血液循環加快，把肝毒排出、肝臟負擔減輕。

每天有空閑的時間，最好拿出一部分花在運動上，多走路、散步、快跑、練瑜伽、打球，心情也能相應的有所改善。

4事：積極又向上

人們常說，愛笑的女孩，從來運氣都不會太差。

活的積極向上，不僅好運氣會多照顧我們，就連健康的身體也在向我們招手。

從來只有不努力的人，沒有養不好的身體，輕輕鬆鬆就能做到的微笑，就能把好身體帶來了。

所以，積極、樂觀、笑容、幸福，每一種好情緒，我們都要珍惜。

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