春天經常感到睏倦疲乏？用這組瑜伽來給身體減個壓，練完渾身輕鬆

綿綿雨季，一起來給生活減個壓

在杭州城的小編，今天要和大家算個帳，杭州已經下了一個月的雨了，在這場"包月"雨季過後，我們就要迎來美好的春天。萬物復甦的世界，人的心情也是會跟隨春天的到來變得愉悅，這時期莫約是90天的光景。

而即將到來的春天，真的是一個讓人又愛又恨的季節。有一句話叫"被偏愛的都有恃無恐。"愛它的人肆無忌憚地展示好身材，恨他的人，應該也要在鍛煉的路上啦！

看看曾經萬千少女心目中的男神，好萊塢第一男神小李子的"蛻變"歷程向我們說明了一個事實：再高的顏值，也hold不住這滿身的肥肉啊！然而瘦下來了你就是王者。平時生活壓力大很容易形成抑鬱等情緒問題，恰好瑜伽可以做到減壓的作用。

作為一種非常古老的能量鍛煉方法，瑜伽並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。今天小編和大家分享一套瑜伽教程瘦身減壓兩不誤，幾個動作幫你放鬆身心，舒緩心情，有效消除抑鬱情緒！同時也為我們夏季的到來做好充足的準備。一起來學習吧！

1、自行車卷腹

這個動作主要作用於腹部核心肌群可以幫助鍛煉手機腹部肌肉，動作的做法就像在空中蹬踏自行車一樣能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。

動作做法如下：

身體仰卧在瑜伽墊上，雙腿抬起不接觸地面，膝蓋微微彎曲，雙手微彎掌心包住耳後。

左腿抬起膝蓋接近腹部的過程中，抬起上半身，利用腹部肌肉的力量把身體向上拉。

身體在抬起的過程中，同時向右側微微扭轉，然後用左手的肘部去貼近右腳膝蓋。

左右腿動作同理，左右交替動作。每20個動作為一組，重複5組。

2，登山者

這個動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名這個動作可以鍛煉到下肢肌肉力量、整體耐力也就是心肺能力以及身體平衡性和整體的負重能力。

動作做法如下：

身體俯卧在瑜伽墊上，雙手伸直撐住瑜伽墊。肩背頭在同一水平直線上，下背部不過度下凹或上凸。

利用核心肌群的力量，保持身體的穩定。左右腳腳尖著地，利用腹部的力量和腿部的力量做登山的動作，動作始終保持在原地。配合呼吸調整速度。

每50個動作為一組，重複5組。

瑜伽的鍛煉講究的是呼吸和運動相結合，有很多人因為方法不對反而起到了背道而馳的作用，所以小夥伴們一定要注意哦。

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