肩頸堵塞僵硬，2個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！

肩頸堵塞僵硬，2個瑜伽體式輕鬆搞定，效果是按摩的10倍！

大家在生活中肯定都有這樣的經歷，一覺醒來腰酸背痛，一天都緩不過勁來。又比如上班坐久了，脖子酸痛難耐，而且還是經常性的，嚴重影響生活和工作。

許多城市白領，喜歡找個空閑得時間去按摩一番來緩解自己疲勞的身心，這種方法確實也是著有效果，但是這個按摩項目畢竟也沒普及到所有人，而且消費還不低，有一定的門檻限制。

其實，我們可以來了解一下造成肩頸疼痛的原因就是經絡僵硬和血液流通不順，所以疏通經絡和或血就是非常重要了，解決這個問題，我們平時在家運動也可以達到！

今天就為大家一套瑜伽體式，只需2個體式，就能幫你解決肩頸堵塞僵硬問題，效果還是按摩的10倍！趕緊練起來把!

1.單手支撐格拉威亞式

單手格拉威亞式，是現編講的一個全新體式，因為小編此前覺得這個體式難度係數很高，之前完全沒有說過這個體式，今天有粉絲來詢問這個體式，就來講講。這個體式的效果在於讓髖部外旋和屈曲，幫助髖部保持靈活；釋放髖部終日久坐的緊張。但是對於手臂力量和身體的平衡掌控力要求非常高。

練習方式：

A. 跪姿開始，身體前屈，四肢著地，兩手撐住地面，手臂伸直，兩腿向後伸直，腳尖著地。做平板支撐式。

B. 屈肘，俯卧撐式，小臂垂直地面，大臂與地面平行。身體挺直。

C. 抬起小腿向上伸直伸展，做俄挺身式；

D. 兩腿打開，右手離地並反手帶後背，做單手格拉威亞式。維持體式30秒，換手練習。

2.輔助鶴禪式

這是一個鶴禪式的初級體式，藉助瑜伽磚，降低鶴禪式的體式難度，同時不會減少體式的效果。鶴禪式可以幫助習練者強化胸部力量，使胸部自然堅挺；幫助提高臀線，去除腿部多餘脂肪；同時也幫助收緊核心力量，平坦小腹；特別適合久坐和長期使用電腦人群練習。

練習方式：

A. 準備兩塊瑜伽磚在身體兩側，跪姿開始；

B. 身體挺直，兩手撐住瑜伽磚，起身微微前屈，手臂伸直支撐身體；

C. 抬起兩腿離地，腳面綳直，慢慢前屈身體，直到腿部完全離地，維持體式30秒。回到跪姿休息5秒，再次重複練習。

瑜伽可以說是一個神奇的運動方式，幫助塑形、減肥；幫助寶媽走出抑鬱症，幫助重塑心態等等，可以說是，只要你開始瑜伽，你就可以在瑜伽的路上遇見不一樣的自己。還等什麼，現在就鋪開塵封已久的瑜伽墊，現在就開始練習吧。堅持一個月就可以有效果的哦。

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