健身「難題」：先跑步還是先力量訓練？要看你的側重點是什麼
許多熱衷於健身的人會發現，有不少健身房的教練愛說這樣的話：「先做力量，後有氧，才能更好地減脂增肌。」這樣說的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，在力量訓練之後跑步，就能更快地進入脂肪消耗階段。如果反其道而行之的話，由於跑步的消耗，勢必會導致部分肌群疲勞，這樣做力量訓練也就不會到位。因此，健身房的教練一般都會建議健身的朋友採取先力量後有氧的方式。
但對於有過專業長跑或者跑步減肥經歷的人來說，他們大部分則更側重於先跑步後力量，因為他們需要更大的有氧練習來提高自己的耐力或增大熱量消耗，本身的目的並不是增加肌肉，而是增強耐力或消耗脂肪。
那麼，這兩種方式，究竟各有什麼樣的優缺點呢？
先力量後有氧是健身人群熱衷的先後順序，在健身房佔據著主流嚮導地位，所謂目標不同，方式就不同，對於側重增大肌肉塊的健身者，先做力量的最大優勢就是力量訓練的「到位」。人的精力是有限的，鍛煉一定要講求主次分明，練大塊肌肉就要強調力量為先，這樣才能最大限度地發揮自己的肌肉素質，完成有質量的訓練。而且，健身者一般都特別注重各個肌肉群的分工，這也在一定程度上反映出他們為什麼會先練力量後練有氧，因為跑步只是他們的輔助練習。
先力量後有氧的優點在於，可以幫助有效增加肌肉含量，隨後的跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉，這樣肌肉線條就能得到保證。但這種方式也有局限性，它主要適用於健美人群，如果想要讓自己變得苗條，最好選擇另外一種方法——先有氧後力量。
有很多跑者從健身轉型而來，隨著現在全國跑步活動的風靡，越來越多的人參與到跑步中。不少的跑者，曾經也是健身達人，但因為跑步而放棄了健身。這樣一來，曾經的先力量後有氧就不適用了，因為側重點變得不再一樣。
當人們以跑步為中心而鍛煉身體的時候，力量訓練大可以放到跑後執行，因為大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的，而只是在乎自己有多苗條或者多精幹，或者跑得有多快。這樣一來，先跑步後力量就顯得非常科學了。跑步強度大，可以有效地完成耐力訓練與減脂目標，而力量訓練則是讓機體更好地運轉，逐漸增強肌肉素質，為以後的增大強度做準備。所以，先跑步再力量對他們而言才是最佳方式，在體力最充沛的時候完成跑步，可以最大程度地完成跑步提升、大量減脂。
因此可以看出，這種方法的優點在於最大限度地提高跑步能力，但它的缺點也同樣明顯，就是會導致力量訓練的強度不足。
總之，到底是先跑步還是先做力量訓練，要看你的側重點是什麼，並沒有一個標準答案。
本報綜合報道
