抱睡奶睡的糾正——詳解法伯法【一媽帶你讀經典】
關於睡眠引導的經典方法有很多，比如：法伯法、5S法、抱起放下法等。從這期開始一媽將細細詳解這些方法。今天一媽先講法伯法。
家長幫助孩子重建睡眠環境的第一步，就是要充分認識到這是一個辛苦的過程，要抱著體諒的心態，耐心地堅持下去，直到孩子適應新的環境為止。改變舊的睡眠環境肯定是違背孩子的意願的，孩子一開始肯定會產生抵制情緒，會大哭大鬧，家長要學會對孩子說不，想辦法紓緩這種抵制，絕對不能放棄。只要堅持，少則幾天，多則幾周，孩子的睡眠就會有所改善。
矯正貴在堅持。年紀較小的孩子矯正起來比較容易，而且絕大多數三個月以上的孩子都能被矯正，只要家長持之以恆。
————《法伯睡眠寶典》
常有媽媽會捨不得孩子一點半點的哭鬧，希望可以有一種神奇的辦法一次見效並且不見哭鬧的達到寶寶自主入睡的水平。這簡直是不可能的事情。睡眠引導一定是一個長期的過程，需要耐心堅持一段時間才能達到「量變到質變」的突破。
當然也絕對不是極端的放任孩子哭鬧不管，什麼時候什麼程度的哭鬧
家長在辨別孩子睡眠問題的類型、尋找內在根源、試圖矯正問題時，需要把握以下基本要點：矯正並不僅僅是為了給自己減輕負擔，更重要的是讓孩子獲得優質的睡眠。理想的睡眠環境應該是安寧而又舒緩的，不能有刺激的聲音或光源。孩子在哪裡入睡，就要在哪裡醒來。如果孩子半夜醒來後哭鬧不休，一旦父母重建他入睡時的睡眠環境，他就立刻停止哭鬧，快速入睡，父母就要警覺了，孩子根本沒有明白自己的睡眠習慣需要矯正。矯正不宜過早開始，等孩子滿三個月之後再開始矯正比較適宜。睡眠問題會因時而異、因地而異、因人而異。儘管自始至終堅持矯正方案很重要，但是矯正的開始時間需要慎重考慮，千萬不要在有重大事情的前夜實行矯正方案。一旦確定了開始時間，就要嚴格遵守，不要過多地提前。雙親都應該參與孩子的矯正，避免讓某一個家長過多地承擔矯正任務。一旦孩子養成了良好的睡眠習慣，他就會保持下去，但偶爾也可能出現反常。
嚴格的矯正方法
- 矯正開始後的幾周內可以
適當推遲孩子的就寢時間，以30～60分鐘為宜
。同時應該確保孩子早晨起床的時間與平時一樣
，白天小睡
的時間也不能隨意增加
。 - 就寢時家長要將孩子安頓在他自己的床上，
不能抱著他或搖著他
，要確保他入睡時的睡眠環境與半夜醒來時一致，這樣就算他半夜醒來，看到一樣的環境，也比較容易再次入睡。
- 如果孩子在就寢時或半夜醒來後哭鬧不休，家長可以試試表1提供的等待時間，有意識地逐漸增加等待時間。如果家長覺得表1里的等待時間太長了，
可以根據實際情況進行調整。
- 如果夜裡孩子哭鬧的次數超過了表3-1給出的次數，家長也
不應該放棄
，而應該繼續按照當夜等待時長的最大值重複執行，直到孩子在家長不在的情況下自己睡去為止。 - 到了第3天或第4天，孩子的睡眠狀況應該有了很大的改善。如果到了第7天，情況雖然有了改善，但是仍未根除，那家長可以在第7天的基礎上適當延長每次等待的時間。但是，
如果到了第7天，情況一點都沒有改善，甚至變得更糟，家長就應該對整個矯正過程進行反思了
。 - 在每一次等待之後，家長都應該走進房間看看孩子，停留的時間
不應該超過兩分鐘。
- 一旦孩子在清晨醒了，不管他醒來的時間比平時早還是比平時晚，都應該讓他起床。
整個夜間睡眠應該在一個房間內完成，
不能這個房間睡一會兒，那個房間睡一會兒。 - 如果孩子跟家長同房不同床，孩子不肯待在自己床上，而是跟著父母一起走出房間或者爬到父母的床上，家長就要
在離開房間的時候果斷地關上門，
然後根據表1給出的時間間隔進入房間，重複這個步驟，直到孩子自己睡著為止
。 - 如果孩子跟家長同睡一張床，當孩子哭鬧時，家長要跟孩子保持距離，根據表1給出的時間間隔適時忽略孩子的任何要求。
- 表1不僅適用於夜間睡眠，還適用於白天小睡。如果孩子經過半小時還睡不著，或者睡了一會兒就醒來哭鬧，家長應該終止這個小睡。另外，白天的小睡最好不要太遲，以免影響孩子夜間的睡眠。
- 家長可以及時記錄孩子的睡眠情況，以觀測整個矯正過程。
——《法伯睡眠寶典》
一媽解讀：
這個方法適用於抱睡奶睡且因此夜醒頻繁的三個月以上的寶寶，其本質原因在於寶寶不能很好地睡眠是因為睡眠環境的改變所造成的。而如果你的寶寶並不是因為睡眠環境的變化導致難以入睡則需要先排查其他原因。
另外，幾個重點：
- 等寶寶
很困的時候
再開始矯正（否則很有可能，孩子哭鬧1、2個小時都不困） 不同床
甚至不同房效果會比較好。- 整個過程孩子
肯定會哭鬧
，必須有這個心理準備。如果孩子是哼哼唧唧斷斷續續的哭鬧盡量不要抱起。而如果孩子到了情緒失控，建議可以通過抱起放下法或噓拍法
安撫好孩子情緒後再繼續矯正。 - 此法根據書中描述，如果
嚴格執行，7天可見效果
，如果沒見效果或者情況更差可以果斷棄用。但是如果你在使用過程中並沒有嚴格執行，那麼見效時間一定會拉長（不嚴格執行的可以參考下面的循序漸進方式）
嚴格的矯正方法不適合不能忍受寶寶哭鬧的家長，也不適合3個月以下的寶寶。所以，一媽建議爸媽對孩子的睡眠問題一定要有足夠的耐心和恆心，不要急於在幾天內就要求孩子達到自主入睡和睡整夜的水平，基於對孩子狀態的判斷和自己的心理承受能力，選擇循序漸進的方式，靈活變換出給自己孩子獨一無二的睡眠引導方式。
循序漸進的方式：
第一步，減少搖晃的頻率；
第二步，只是抱著孩子但不搖晃他；
第三步，將孩子放在床上，只是看著他。
絕大多數家長選擇整體矯正法，我覺得這個可以因人而異，如果家長覺得分步矯正更有利於孩子與自己，那完全可以分步實行。記住，在每一個步驟開始前都要鞏固前一個步驟，整個過程的時間長短取決於分幾個步驟來實行。
———《法伯睡眠寶典》
以上三個步驟不一定是在一天完成的。
比如將以上三個步驟分解到兩三天，在寶寶能接受且情緒穩定的情況下進入下一個步驟。
對於循序漸進的方式，法伯睡眠寶典里講得比較少，但是重點是：彈性。
也就是說嗎，在大方向上和原則性問題上要堅持，而在細節上則可以根據自己具體情況適當調整。
比如你已經決定要改變抱哄的習慣了，那就堅決的往越來越短時間和越來越少頻率的抱哄方向去努力。但是，如果哪天情況緊急（孩子狀態不好或長輩阻撓發生爭執）也不要把自己逼的太緊，偶爾適當放鬆也不要有心理壓力。
孩子的適應能力非常強，花幾天時間就可以讓孩子改變固有的睡眠習慣，建立起新的睡眠習慣。這樣強的適應能力有弊有利：弊端就是壞的睡眠習慣非常容易養成，有利的地方則在於矯正這種不良睡眠習慣也比較容易。
————《法伯睡眠寶典》
一妞經驗分享
抱哄矯正開始時間：第3周
達成自主入睡時間：第16周
達成穩定夜晚整覺（晚10點至早8點）時間：第25周
矯正前狀態：需要邊抱邊走邊搖晃，落地哭，夜醒3~4次
矯正步驟：
第一步
方法：不抱哄，白天小睡改在搖籃上輕搖，夜晚放在仿子宮床上輕搖，睡著後放在嬰兒床上。
狀態：一妞從開始的哄睡半小時到放上搖籃3分鐘入睡。
持續時間：2周
第二步
方法：2個月開始，放在仿子宮床上，再把小床放腿上，不搖晃，塞奶嘴，輕拍，握住手，隨時接覺。
狀態：慢慢開始有塞上奶嘴後自主入睡的跡象。
持續時間：2周
第三步
方法：4個月開始，放到嬰兒床上，開床鈴塞奶嘴和安撫巾，陪在旁邊，斷斷續續哭的時候輕拍，偶爾情緒失控時抱起安撫好情緒後立馬放回床上。
狀態：從開始10分鐘左右的輕拍，到不輕拍按住手3分鐘自主入睡。
持續時間：1周
第四步
方法：5個月開始，打開床鈴塞上奶嘴後離開，如有哭鬧五分鐘以上進房間查看，輕拍，慢慢延長進房間查看的時間。
狀態：從最開始需要陪伴入睡，並且夜醒1次必須大人去陪伴才能再次入睡，到放床上後不用干預，自行入睡，半夜醒來可以自己再次入睡，無哭鬧。
持續時間：1周
配合道具：監視器！即使不在房間內也可以隨時根據監控錄像判斷寶寶的狀態是否需要干預。盡量減少干預。
備註：
- 以上矯正過程都是在
規律作息穩定
且符合孩子自身發展的情況下進行。
- 可以看到孩子睡眠狀況大方向上一直在好轉，精神狀態也很好，每天心情棒棒。
- 偶爾因為猛長期、厭奶期、睡眠倒退期和大運動發展期有
反覆
。 - 每一步新的矯正步驟開始的
頭三天都是存在一定難度的
，改變睡眠環境孩子會有一定哭鬧，都屬於正常，並不會對孩子造成任何心理危害，清醒時孩子精神狀態非常好。 - 每次進行新矯正大概在
1周左右都能看到效果
，一定要每次都堅持，如果中間有幾次不堅持現有步驟或因為其他家人用別的辦法哄睡會導致前功盡棄，效果盡失！
具體過程詳見：天使寶寶養成記（5）：一妞自主入睡養成心路歷程全紀錄
我是一媽，教育學碩士，嬰幼兒規律作息實踐者，兒童早教引領者。
彙集諸多經典育兒著作核心理念，與多年實踐經驗融會貫通，結合大量中國家長問題反饋，對育兒難題給出很多具體實用且接地氣的方法指南。
希望我的文章可以幫新手爸媽脫離崩潰邊緣，讓更多寶寶化身天使寶寶，幫助更多家庭找回有愛有節奏的生活氛圍。
文章全網閱讀量破千萬
線上公開課《掌握10個哄睡方法，寶寶作息規律，睡得香甜》廣受好評，幫助很多新手爸媽遠離煩惱
一媽更多有趣的漫畫持續更新，記得點贊關注哦
關鍵詞: 抱睡 奶睡 自主入睡 規律作息 夜醒頻繁
