什麼是斷頭台卧推？

健身 03-07

晚飯後不定時更新，無論你在哪裡，請記得打開手機

茫茫人海中，為防大家走失，請大家

為健身計劃加上星標，就再也不會迷路啦！

健身計劃

一杭教練陪你健身

jianshen55

大家覺得今天的健身乾貨有用的話，請點擊第二條推送，以維持更新

杠鈴斷頭台卧推

初聽這個動作名稱時，還被嚇了一下…結果才發現標題殺人。

杠鈴斷頭台卧推其實就是普通杠鈴卧推，但杠鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外側肌。

不過這樣的做法相對來說是有風險的

（當卧推肩關節冠狀面夾角變大，比如達到90度時（大臂與軀幹夾角為90度），肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。當卧推到最低端時，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發生超伸，同時增加了肩峰與盂肱關節之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率（比如肱二頭肌肌腱與肩峰下滑囊內韌帶碰撞或摩擦）。

為什麼有風險但是還有人在做呢？因為他們覺得優點是可以讓胸肌充分伸展！

動作

躺在水平卧推板上，兩腳平貼於地。

伸直手臂，正握住橫杠，兩手間距比肩稍寬；兩臂伸直支撐住杠鈴於胸部最上方。