健身增肌訓練，只需要一招，就可以讓你的增肌效果立竿見影

健身增肌，是很多健身者的健身目標。對於我們的身材，想要好看，那麼就必須要有肌肉的支撐，否則身材絕對不會好看的。但是對於健身增肌，是比較困難的，很多人一直都是在堅持訓練。可能前期效果還好一些，但是隨著訓練時間的延長，效果越來越不明顯。導致很多人開始在懷疑，自己還適合健身嗎？到底是應該繼續堅持還是應該選擇放棄？

其實對於有訓練基礎的人，如果不是很懂健身，那麼早晚都會出現平台期。也就是當自己訓練到一定程度以後，就開始在健身效果上面進行徘徊原地踏步。一旦出現這樣的情況，就需要及時調整訓練計劃，提升訓練強度。如果一個不懂的健身愛好者，那麼還是依舊按照之前的訓練方法進行訓練，那麼肯定會出現停滯不前的情況。

對於增肌訓練，就是不斷的對自己的肌肉進行刺激，而且需要給肌肉帶去不同的刺激，一旦肌肉適應了一種刺激方式，那麼肌肉就不會表現出疼痛，也不會造成撕裂。所以對於增肌訓練，尤其是在訓練肌肉的時候，不能經常使用一種方式進行訓練，一定不可以讓自己掌握自己的訓練規律，說白了也就是訓練要多種多樣。但是最終的目的，就是一點，提升訓練強度，給身體帶去更大的刺激，從而讓自己的身體變得更強。

提升訓練強的方法，主要表現在以下幾個方向

1，增加重量。也就是在原來的訓練重量上面，增加一些重量，這個也是最常見的提升訓練強度的方法。簡單直接。在這裡舉個例子，加入你上次的卧推重量是80公斤推12個，那麼你這次的訓練可以將卧推的重量提升到85公斤或者90公斤，然後去做到力竭，那麼對於胸肌而言，就會帶來新的刺激感。只有肌肉有了新的刺激，那麼就會不停的生長。每次訓練使用的重量不斷的增加，那麼你的肌肉自然就會變得更大。只有更大的肌肉，才能爆發出更大的力量。如果每次訓練使用的重量都一樣的話，那麼自然增肌效果就很差。

2，縮短間歇時間。通常情況下一般人的訓練組間間歇時間都是比較長的，通常都是在一分鐘以上的，其實這樣的組間間歇時間，從專業的訓練角度上面來說，是比較長的。當然了也有的人，在健身房訓練是訓練一分鐘，玩手機五分鐘。所以針對於這樣的人，那麼縮短間歇時間，就可以很好的看到增肌效果。一般情況下，組間間歇時間一定要在30秒到60秒之間，一定不能太長，要不然增肌訓練效果肯定是要打折的。縮短的間歇時間，無形中就會提升訓練強度和訓練密度，增加訓練效果。

3，增加訓練量。增加訓練量，可以增加動作，也可以在做動作的時候多做幾組，或者同一個動作同樣的重量，要比上次多做幾次等。原先當你在練一個肌肉的時候，採用的是四個動作，那麼你現在可以再增加一個動作。當你在原來一組做12次的時候，現在可以去做到15次，哪怕讓別人幫你保護，也一定要去做到15次以上，這樣才能有所突破。或者當你原來一個動作做五組的時候，現在可以把每個動作提升到六組或者七組等，都是在提升訓練強，改變訓練計劃，突破健身增肌訓練瓶頸期。

4，換不同的訓練動作。不同的訓練動作，對於肌肉的刺激部分也是不一樣的。當你在訓練一個肌肉的時候，不能每次訓練都採用相同的動作，要不然你的肌肉看起來永遠都不會飽滿的。想要讓自己的肌肉看起來更加飽滿，那麼就需要通過不同的訓練動作進行多角度的刺激。有的時候，是需要換動作，有的時候，只需要在原來的動作基礎之上，旋轉一定的角度，這樣的方法，都可以提升訓練強度，讓自己不斷的提升自我。

因此對於健身增肌訓練，就是只需要一招，那就是不斷的提升訓練強，感受訓練帶給自己的快樂感。

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