練馬甲線塑形真的有這麼難嗎？28天打造標準馬甲線，人人都學的會
女孩子們在減肥的道路上越走也遠，先減脂再練肌肉，這個方向肯定是對的，但是這太大了，減脂怎麼減，裡面的包含飲食，輕運動，以及平台期的合理把握。即使你真的減脂成功了，那麼在力量訓練中對呼吸的把控，身體的負荷能力，以及自身的體質水平有做過考量嗎？不要看人家這麼做，我也這麼做，假如你的腰椎可能是有問題的，也許你要換種方式，假如你的體力比人家要差，那麼你的訓練強度就要小而多次。
關於人魚線的打造，不需要太多複雜的動作，只要重複幾個日常的動作，在短短30天左右，就可以有所收穫。趕緊開始吧。
了解一下馬甲線
關於馬甲線的出現和我們的腹肌有直接的關係，一般來說，如果你剛開始減肥，肚子上有很多的肉肉，那麼先從減脂開始，千萬不要一開始就進入高強度的無氧和有氧運動中，身體需要一個完整的適應過程。先有肌肉才會出現馬甲線，通常女性的馬甲線在體脂率達到17%左右的時候開始慢慢呈現出來，馬甲線的好處，第一，美觀，第二，讓人家羨慕，第三，在女性生產期間，如果之前有練過馬甲線，對於生產的好處那就太大了。
接下來給大家推薦幾個可以練出標準馬甲線的簡單動作，人人都可以去練，非常容易上手。
平板支撐
平板支撐是打造馬甲線的核心基礎動作，在夏天也可以作為熱身運動開始打造馬甲線的第一步。
操作步驟：每組30秒，休息10秒。一天做10組。每天以增加5~10秒作為遞進。休息時間一直保持10秒。
呼吸規律：吸的長，吐的久。大概3秒一次呼、吸。
優勢：核心腹肌肌肉群的力量會逐漸增加，肚子會越來越緊緻，為接下來的動作做好了非常完美的熱身和鋪墊。
V字卷腹
V字卷腹要注意身體的平衡，不要東倒西歪，標準的動作會讓你感受到脊椎被慢慢拉開的感覺，同時當你放下去的那一刻，你的腹部肌肉是抖動的。
操作步驟：每次20下為一組，休息30秒，一天做5組。每天增加一組進行遞進，或者，在每次可以增加到22下~25下。
呼吸規律：抬腿吐氣，放腿吸氣。
優勢：提升韌帶柔韌性，腹肌的不斷擠壓使核心人魚線的生長速度加快。
負重左（右）體側屈
這個動作核心打造你的腹側肌肉群，同時對於瘦腰有非常明顯的效果，但是如果腰力不行的減肥人群要量力而行。
操作步驟：一隻手握啞鈴，或者提一個重物，初次練習建議5斤左右就可以。另一隻手放在後腦勺，手臂抬起與肩同寬。身體向握有啞鈴的那一次側，側腹肌肉群有明顯的拉扯感就收回來。每一組做30次，休息30秒。一天做10組（左5右5）。這個遞進感根據你個人的感受而定，遞進的標準可以在每次中增加5次，或者3天左右多增加一組，這個你自己來定。
優勢：腰部的贅肉可以被帶走，提升整個腹部的張力，人魚線一旦出現就是非常完整的整體呈現。
很多動作都有衍生動作，比如平板支撐，當基礎動作無法滿足你的時候， 你可以嘗試著增加一些衍生動作。這三個動作雖然比較簡單，但是如果你會堅持1個月，不討價還價，不加衍生動作，馬甲線依然也會出現，所以，健身減肥最主要的是堅持。
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