這篇文章要分享的是10大無用健身，

請對照自己，看你中幾條？

1、平時不鍛煉，周末狂運動

平時運動量少，

肌肉、肌腱相對休息比較多，

如果在周末猛然增加運動量，

這樣很可能會造成運動損傷。

這種「暴飲暴食」式的鍛煉，

不但健身效果不佳，

反而容易出現意外的身體損傷，

較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

除了可能帶來

肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，

還可能造成身體各器官的慢性損傷。

平時如果工作忙，

可選擇少量運動，

科學健身的基本原則就是循序漸進！

2、運動後「急剎車」

劇烈運動後

千萬不要立刻停下來休息，

後果會很嚴重。

劇烈運動時

血液多集中在肢體肌肉中。

由於肢體肌肉強力地收縮，

會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，

心臟再把有營養的動脈血壓

送到全身，血液循環極快。

如果劇烈運動

剛一結束就停下來休息，

肢體中大量的靜脈血就會

瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，

大腦也會因供血不足缺氧而出現

頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

所以劇烈運動，

如長跑之後逐漸改為慢跑，

再走一走，做幾下深呼吸，

這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

3 、剛吃完飯就劇烈運動

一般吃飽飯後，

人體大部分血液集中在胃和肝臟，

如果馬上去運動，

第一會導致儲存了

大量食物的胃因為顛簸

而不停牽拉固定胃的韌帶，

長期以往會使韌帶鬆弛，

導致胃下垂。

第二就是分散血液和神經的興奮點，

使胃蠕動減弱，

食物得不到充分研磨就進入腸道，

對進一步消化和吸收不利。

飯後立即作劇烈運動，

將會抑制消化液

分泌和消化管的蠕動，

因為作劇烈運動時，

全身肌肉的血液增加，

胃及內髒的血液就會相對地減少，

這些原因都容易

造成消化不良和吸收不良，

影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽後

最好休息1-2小時以後再進行運動。

對於經常參加運動的人來說，

吃飽後休息30分鐘左右即可運動，

劇烈運動除外。

4 、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，

空腹運動同樣不科學。

據美國俄亥俄州大學運動

與體育科學系副教授李衛東指出，

空腹鍛煉會導致頭暈眼花，

甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，

增加意外傷害的幾率。

中醫研究人員指出，

運動前一定要吃一點容易消化的東西，

如香蕉、葡萄乾、

含高碳水化合物的運動飲料等，

這樣也能達到減肥的效果，

而且不會因為低血糖而產生不適。

進食應該在

30分鐘之後再運動，

不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

5 、運動前不進行充分的熱身

熱身運動是指在正式運動前，

用短時間、低強度的動作，

讓正式運動時將要使用的肌肉群

先行收縮活動一番。

以提高

局部和全身的溫度以及血液循環，

並且使體內的各種系統

能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，

來預防運動傷害的發生。

很多人為了節省時間，

不熱身就直接

進入高強度的有氧訓練，

這樣很容易造成肌肉損傷，

而且會更容易疲勞。

具體該怎樣做熱身運動，請點擊閱讀《健身前，請記住一定要做熱身運動》這篇文章。

6 、初學者鍛煉過於爭強好勝

說的通俗一點就是喜歡裝B，

為了面子而不考慮自身實際情況，

強行進行超出自身負荷範圍的訓練。

這很容易導致

肌肉、韌帶等受傷，

同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者剛開始健身切勿追求

大重量、大負荷、大強度、

高難度動作訓練，

而是需要從小重量、低負荷、

低強度、簡單動作開始訓練。

然後再隨著自身訓練能力提高，

逐漸增加運動量、運動強度、

高難度練習動作。

初始鍛煉運動強度最好不要

超過最大心率的60%左右，

最大心率的計算公式是:

（220-年齡）=最大心率。

主觀感覺以

不影響自己的正常說話、

或在感到肌肉酸痛前適可而止。

7 、運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水

運動前就要喝水，

尤其是做消耗體能多的運動時，

以防運動時補水不及時。

一般運動前一個小時

到一個半小時就應該喝水。

每個人運動時排汗量不同，

需要補充的水分也不一樣，

只要保證不感到口渴就行。

一般來說，

易出汗的人最好每15—20分鐘

補充110—170毫升的水，

大約10—15小口。

若運動前和運動中不補水，

會導致運動疲勞，損害健康，

影響健身效果。

運動後往往口渴難耐，

如果慌不擇食一口氣喝個夠，

會造成更加疲勞。

大量飲水的結果

只會是導致鹽分進一步流失，

引發痙攣、抽筋。

8 、鍛煉時抽煙解乏

在運動時吸煙，

比平時吸煙對你的危害更大，

同時氧氣吸收不暢

還影響機體運動後的恢復，

讓人更容易感到疲勞。

人體運動時

心肺功能活動依然較強，

心率增快、呼吸加深加快，

這個時候吸煙，

通過呼吸道吸入有害物質

的力度大大加強，

損害氣道上皮細胞，

引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，

最終導致氣道

不可逆性的阻力增加，

從而導致運動能力的降低。

運動時血液循環較快，

導致肺部和全身

組織吸收有害物質增多，

這些物質會大量進入人體，

無疑會給人體機能和組織

帶來比平時吸煙大得多的傷害。

煙霧中的

一氧化碳吸入機體後，

與氧氣競爭血紅蛋白，

減少氧和血紅蛋白含量，

使機體重要組織缺氧加重，

從而導致運動能力的降低。

9 、運動後馬上洗浴

運動時血液流向

目標肌肉的血液會增多，

當停止運動後，

這種情況還會持續一段時間。

如果這個時候

立即去洗熱水澡，

會刺激毛孔擴張，

血液主要集中到皮膚，

影響全身血液循環，

導致血液不足以供應身體其它部位。

比如心臟或大腦供血不足等，

再加之運動後身體疲勞虛弱，

很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

如果這個時候

立即去洗冷水澡危害更多，

冷水浴會使身體毛孔立即閉合，

毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。

雖然短時間身體感覺清爽，

卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，

長此以往則會使身體生病。

健身後建議適當休息30分鐘左右，

待身體恢復到健身前的狀態，

就可以開始洗澡了。

水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。

10 、帶病堅持鍛煉

不少人有一種誤解，

對於頭痛腦熱的一些小病，

繼續鍛煉是一種「運動療法」，

活動一下筋骨，出一身汗，

病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念。

生病期間，

人體免疫力和抵抗力都會下降。

身體不適，

就應暫停運動或減少運動量。

否則會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現

眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，

應立即停止一切活動，切忌硬撐。

尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

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