「中年發福」並非不可控制，遠離腹部肥胖，你需要做到這幾點！

「中年發福」並非不可控制，遠離腹部肥胖，你需要做到這幾點！有這樣一群人，他們體重不高，看起來也不胖，但肚子偏大，腹部的脂肪較多。有人調侃這屬於身材不勻稱型。事實上這跟長期的生活與飲食習慣有很大的關係。大多數人認為久坐辦公室的白領是腹部脂肪堆積的最大人群，事實上不止如此，飲食習慣不良，不愛運動都會導致小肚腩。並且，人到中年，「抬頭見褶子，低頭見肚腩」似乎也成了標配。不過人到中年未必一定發福，腹部肥胖並非必然。

中年人士確實更容易發福。有腹部肥胖家族史、飲食過量、輕體力勞動、久坐、壓力大的人更容易出現腹部肥胖，其中飲食過量和久坐不動，由於基礎代謝率下降、飲食結構不合理、活動量不足以及慢性病困擾等因素是最主要的因素。

但「人到中年，自然發福」則是一種錯誤的認識和觀念，某些時候，是許多人對自己的健康懶得用心、疏於管理的借口。生活中許多中年朋友仍然保持著良好的體型和健康的體魄，這是他們常年保持良好生活習慣的結果。

而腹型肥胖有好幾種表現形式，水桶腰，上腹肥胖，下腹肥胖。水桶腰可能是因為腸胃不好，上腹肥胖者可能是因為偏愛甜食導致，下腹肥胖者可能偏愛口味重，油膩食物多一些。此外，大多數不愛健身的小夥伴對腹部肌肉的忽視也是導致腹型肥胖重要原因。平時跑步，散步等全身性運動對腹部的影響不大，專門的針對性訓練很少。

要想正確面對「中年發福」這種情況，我們首先要正確把握「管住嘴，邁開腿」。「管住嘴，邁開腿」可謂減肥「六字箴言」。然而節食減肥、單一食物減肥、過午不食、減肥不能碰油、劇烈運動等都是常見的減肥誤區。

正確的做法是聰明、健康地吃。可以計算出身體需要的能量，通過長期攝入低於基礎代謝率能量的平衡膳食，結合運動，使體內儲存的脂肪分解用於提供能量，減輕體重的同時維持身心健康。專家建議：定量進餐，減少高能量食品的攝入，盡量避免外出就餐，提倡分餐、簡餐，倡導節約、合理的飲食。運動方面，有氧運動天天有，抗阻練習每周進行2-3次，柔韌性練習隨時做。

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