女生嘗試做14天深蹲，每天深蹲100下，臀圍前後差距一目了然

許多女生對於深蹲運動總是發自內心的排斥，總覺得這會使自己的腿變粗，其實只要你掌握方式方法，深蹲運動完全可以成為打造完美翹臀的利器，這才是你玲瓏有致身材的源泉所在。

這個女生就對這項運動進行了嘗試，她的健身計劃就是每天100次深蹲，看堅持2周會有什麼變化。看似運動量和運動強度都是可以承受的範圍，只要堅持你就會看到自己的變化。

看看健身開始前的身材，雖然她還遠遠達不到胖的程度，但整體身材也是乏善可陳的狀態。特別是臀部還處於扁平的狀態，這對於追求健康有型身材的健身達人來說，需要提升的空間還有太多太多。

健身計劃第一天，她的健身計劃選擇在房間內完成。深蹲動作誰都會做，可要想動作標準卻並不容易。一開始做不到100個的話，可以分組完成，一定要自始至終保質保量才能有效果。

健身計劃第5天，可以看出這個女生的信心和決心，要知道鍛煉臀腿最痛苦的就是第2-5天的時刻，腿部鍛煉後的肌肉疼痛那怎是一個「酸爽」可以描述，但她無論面對什麼困難都選擇繼續努力。

徒手健身運動的一大好處就是可以克服一切外部環境和客觀條件的限制，如果沒有完整的時間完成計劃，那就把瑣碎的時間充分利用起來。比如在加油站加油的時候也能做起來。當然在公共場合完成這一運動需要很大的勇氣。

健身計劃第10天，可以看出這個女生的動作越來越熟練，曾經需要分組才能完成的動作，也能一口氣做到，完全不費力。健身運動從來都是一個循序漸進的過程，你需要做的就是保持耐心、信心和恆心，只有這樣才能最終實現自己的目標。

健身計劃第14天，到了檢驗訓練成果的日子，短短2周的時間就能有變化么？在看到事實之前，小編實在也沒有什麼把握。但我相信只要你以積極主動的態度去面對生活，健康陽光的氣質正在迎接你的到來。

來一張對比圖就可以看出這變化可是相當明顯，看她的臀部肌肉變得更加飽滿結實，而且變得更挺翹，整個人的身材也變得賞心悅目起來。也許你夠瘦，但你和好身材就差一個翹臀的距離，所以別再猶豫，趕快摩拳擦掌地練起來。

—貴在堅持—

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