如何跑步提高減肥效率？掌握4個跑步重點，減重速度翻倍！

研究發現，跑步除了能減肥，還能延長壽命、減緩衰老！

跑步是最常見的，也是效果特別顯著的減肥運動之一，但是同樣是跑步，不同的人有千差萬別的減肥效果。

怎麼才能讓自己的跑步減肥效率大大提升？你要掌握這四大點：

1. 時間管夠

人體是一個智能化的系統，懂得未雨綢繆，所以在休息時期，它會儲存大量糖原，以供不時之需，所以要想將脂肪當成燃料，必須要將糖原消耗掉，才能用到脂肪。跑步的前30分鐘就是消耗糖原的最佳時期，而後的時間才是你的重點，所以每次將近一小時的跑步時間是你需要的堅持的。

2. 控制速度

並不是跑得越快越好，跑得太快，身體將消耗糖原，而且糖原你無法持續快跑，進入疲憊狀態後，跑不下去，脂肪也就不會出動，所以跑速控制很重要，要懂得將體力分配到持續一小時跑步中去，建議配速在7km每小時。

3. 跑後要拉伸

跑後拉伸是為了將緊繃的肌肉拉長，放鬆，這樣你在減肥成功後就不會有粗壯的肌肉腿，而是由纖細的腿部和苗條的身材。

4. 變速跑

當你堅持了一兩個月的跑步，就要開始變換訓練模式，突破身體的適應性。這時，變換速度跑步要加入你的跑步計劃中。每衝刺跑100米，慢跑100米，每快跑200米，慢跑200米，逐漸遞增循環，大概每一到兩周進行一次。

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