婦女節！這份女性調補大全，是送給所有女性最好的禮物！

「3.8婦女節」來啦，祝女士們越來越健康漂亮~~~

值此之際，健康時報（ID:jksb2013）為女性朋友們送上一份健康大禮包——女性調補大全，快轉給朋友圈的女性朋友吧！

一、補血三聖品

1龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且有豐富的鐵質。龍眼湯等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

2南瓜

南瓜被譽為「補血之妙品」，富含胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能。

3葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。

二、養顏三杯湯

1四寶粥

芡實抗衰延年，最益脾胃，是女人的不老米。平時可以搭配蓮子肉、山藥、薏米和芡實這四寶養脾胃。

將蓮子肉、山藥、薏米和芡實四樣按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的時候放上幾勺即可，這樣很方便。

2百合蓮子銀耳湯

百合是補水的佳品，尤其是鮮百合，買回家煮水喝，可給身體補水、滋潤皮膚。百合蓮子銀耳湯就很好。

蓮子、銀耳、大棗、百合各4g，糖20g，水200ml。百合、大棗、銀耳泡軟。先煮蓮子至半熟透，水瀝干，再放入百合、紅棗加水同煮。將銀耳丟入開水後，即刻撈至冷水中泡。等鍋中3種材料均煮爛後，將銀耳放入，加糖待溶解後熄火，放溫後即可食用。

3桑菊蠶繭飲

上了年紀後容易長老年斑，居家調理、預防，桑菊蠶繭飲不錯。

菊花3-5朵，干桑葉一小撮，蠶繭兩個，開水沖泡後飲用。蠶繭具有助眠作用，還含絲膠蛋白等有益物質，利於滋養皮膚、美容祛斑。

三、調理三杯茶

1「胖女人」：喝桃花茶

春天桃花吐妍，桃花泡水喝很是不錯。有破血利尿的功效，能消除水腫，還能通大便，預防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

2「女強人」：喝菊花茶

菊花有清熱解毒的功效，對上火引起的嗓子疼痛、咽喉發炎、牙疼等有好處，工作忙碌、經常上火的女強人們，不妨在你的辦公抽屜或包包里備些菊花。

3「黃臉婆」：喝玫瑰花茶

玫瑰花性微溫，有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，月經不暢、面長黃斑的女性不妨喝一點。干玫瑰花，取上五六片，放在杯子里，用熱水衝來喝，也可配上兩顆紅棗。

四、延衰老三食物

1每天一斤綠葉蔬菜

天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要。每天都要吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量達到200克左右。

2每天一小把堅果

每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖，能補充營養，延緩衰老。

3每天都吃大豆食品

大豆是植物雌激素的最佳來源，所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等。

五、健身三個小動作

1保護乳腺：每天擴胸10分鐘

呵護乳腺，最簡單的就是——擴胸運動。每天休息時，經常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。擴胸時，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然後向內屈肘，由內而外伸展，這時胳膊別開，保持屈肘。

2防婦科病：經常做仰卧起坐

宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實最簡單易行的預防辦法就是——仰卧起坐。

因為屈膝做仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而預防和緩解婦科疾病。不過在經期避免做仰卧起坐。

3保護雙腳：踩踩網球來按摩

穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻、足底經膜炎。

除了適當穿著高跟鞋，穿完後可以適當按摩。當覺得太累時，可脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網球，然後來回滾動它，每隻腳按摩2-3分鐘，可以預防足底經膜炎等腳步疾病。

祝天下所有女性節日快樂，身體健康~

本文綜合自健康時報等

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