很真實的減肥體驗，大叔跳繩3個月看變化，告誡減肥必須吃晚飯

在健身圈，我們看到的大多是專業的健身達人教各位如何減肥，不過他們的經驗很多時候無法照搬。畢竟有一些專業的東西，比如健身餐，甚至少食多餐這種減肥模式，並不適合所有人！

相對來說，這位大叔跳繩減肥就顯得具備參考價值，是很真實的減肥體驗，不妨學習學習，大叔名字叫Phuc來自越南，初始體重98公斤。

跳繩的頭兩天是最痛苦的，剛開始幾個很輕鬆，跳到後面你會發現心跳很劇烈，同時小腿也很疼痛！

那Phuc跳繩安排是什麼呢？據他所說，一般早晨跳15分鐘，晚上跳20分鐘，一般跳1分鐘之後休息30-60秒鐘。這樣實際1天的跳繩時間也差不多20分鐘左右，還是比較簡單的！

那飲食呢？Phuc沒有做也不會做健身餐，平時吃啥就吃啥，以前嘗試過晚餐不吃，結果餓的受不了，會更胖，所以此後他改成了午餐少吃些！所以他用自己之前的失敗經驗告誡減肥必須吃晚飯！

開始的減肥速度的確相當快，這是跳繩3周後的狀態，他就減掉了3公斤！

這是跳繩1個月加3周的時間，他整整減掉了8公斤，也就是他平均一周能減1公斤左右，Phuc認為跳繩減肥速度真的很不錯。

這是跳繩3個月後的狀態，他的體重為88公斤，也就是靠跳繩減掉了總共10公斤。這3個月時間內，他沒有任何其他運動，只有跳繩，看起來效果還是非常棒的。

不過也是因為看到自己體重陷入了瓶頸期，所以此後Phuc進入健身房訓練，不過也會練跳繩！

從他身上我們可以學習新手如何安排跳繩計劃，以及如何處理飲食，也可以知道跳繩在最初的幾周時間內的具體減肥速度，以後過了兩個月後，隨著體能提升，減肥會陷入瓶頸期！

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