睡前1小時是養生的「黃金時間段」，努力做到6點，有利身體健康

都說睡覺是最好的「補藥」，睡覺可以刺激身體分泌內分泌；可以幫助身體排毒；可以使機體恢復功能；可以使細胞得到休息和修復。自古就提倡睡眠能養生，認為「能眠者，能食，能長生」。由此可見，睡眠對一個人的健康是多麼的重要，生活中一定要養成一個好的睡眠習慣，這樣才是健康的保障。那麼，怎麼才能提高睡眠質量呢？

睡前1小時是養生的「黃金時間段」，努力做到6點，身體會越變越好！

睡前1小時是養生的「黃金時間段」，在這個時間段一定要做好養生工作，這樣才能促進睡眠，提高睡眠質量，睡眠好，就會增強抵抗力，使人少生病，人會更健康，更長壽！

第一點：努力做到每天晚上睡前泡腳

自古泡腳也是一種很好的養生方法，而如果能堅持每天睡前泡腳，就更能使養生效果翻倍。睡前用溫水泡腳，可以促進肢體末端的血管擴張、促進血液循環、改善新陳代謝、增強抵抗力、提高免疫力、促進睡眠等。在用溫水泡腳時，可以加點醋、生薑、花椒、牛奶、玫瑰花等食材，水溫在45度左右，一般泡20分鐘左右，以腳背泛紅，微微出汗，身體舒適為宜。

第二點：努力每天晚上睡前做勾腳的動作

睡前1小時是「黃金時間段」，在這個時間段，我們可以通過一些養生的動作來達到養生的作用。每天晚上睡覺前，首先把雙腿伸直並在一起，然後把腳尖往回勾，再用雙手抓著腳趾，身體慢慢地往下壓，每次做10-30分鐘。我們在做這個動作的時候，有助於膀胱經排毒，如果雙手夠不到的話，有可能就是體內的毒素堆積過多。這個時候，只要感覺大腿的後側有拉伸就可以了，堅持一段時間，慢慢的雙手就會夠到雙腳了，這樣就說明膀胱經越來越通了，身體也越來越好了。

第三點：努力做到每天晚上睡前用十指梳頭

我們知道頭上有經絡，也有穴位，如果每天晚上睡前用十指梳頭，可以有效的刺激頭部穴位。使頭皮發紅、發熱，有助於疏通頭部經絡，使血流速度加快，還能有效提高大腦記憶力，消除大腦疲勞，促進睡眠，提高睡眠質量。

第四點：努力做到每天晚上睡覺前刷牙

小時候爸爸媽媽就會教會我們刷牙，這樣有助於口腔健康，很多人只習慣早上刷牙，其實睡前刷牙要比早上刷牙更重要。這樣不僅幫助清除一天殘留在空腔的食物，防止細菌在晚上睡覺的時候滋生、繁殖，可清除口腔積物，有利於保護牙齒，保護口腔問題，還對睡眠起到了很大促進作用。

第五點：努力做到每天晚上睡前喝杯溫水

一個人晚上在睡覺的時候，血流速度會有所減慢，就會使血液黏稠度增高，容易引起血，導致心腦血管病。因此，我們可以努力做到每天晚上，在睡前1小時飲用適量的溫開水，不僅可以稀釋血液，預防血栓的發生，還有助於提高睡眠質量，有利於身體健康。當然，在臨睡前要盡量少喝水，否則因為喝水過多而導致半夜起床上廁所，反而影響睡眠質量。

第六點：努力做到每天晚上睡覺前按揉腰腹部

每天晚上睡覺前按揉腰部，可以促進背部的血液循環，調節腎經，達到補益腎氣，強腰固腎的作用，還能緩解疲勞，預防衰老的作用。

而在睡前按揉腹部，可以改善血液循環、舒肝理氣 ，長期堅持按揉腹部，能有效的減輕便秘癥狀，減少腹部和下半身脂肪。

因此，努力每天晚上睡覺前做到按揉腰腹部，可以疏通經絡，有助於睡眠，有利於身體健康。

註：圖片來自網路

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