「2吃2不吃」堅持兩個月，體重降得快

現代人經濟收入增長，飲食結構也會隨之發生翻天覆地的變化，逐漸多樣化起來，很多人身材也隨之進入臃腫肥胖的狀態，減肥成了現代人都關注的重大任務，但是減肥成功的人卻寥寥無幾，有時候甚至越減越肥。

其實減肥並不難，只要大家能夠把握方法，管住自己的嘴巴，適當的進行戶外運動就可以達到減肥效果。這裡給大家介紹「2吃2不吃」方法，若能堅持兩個月，體重就會降得快，感興趣的朋友繼續往下看吧。

首先，早、晚飯要吃。大多數減肥人士都有一個通病，就是喜歡控制自己飲食，覺得盡量不吃飯就可以達到減肥效果。其實這是錯誤的做法，因為早、晚飯不吃，會影響到身體代謝，給身體健康帶來巨大影響，所以建議減肥人士注重飲食，每餐要搭配均衡，晚餐可以適當減少食量，這樣可以幫助減肥。

然後，新鮮蔬菜、水果要多吃。瓜果蔬菜有助於身體腸胃蠕動，加速身體和皮膚新陳代謝，還可以給身體補充維生素與營養物質。但糖分高的食物要少吃，如榴槤、龍眼等不能吃太多，會給身體代謝帶來負擔，也對減肥造成影響。

最後，少吃膨化食物，不吃含大量碳水化合物的食物。這些食物包括薯片、薯條等零食，都是含脂肪量較高，對身體沒有益處的食物，容易使身體變肥胖。取而代之可進食粗糧、紅薯、少量米飯等，米飯勿過量，否則不利於減肥。

以下給你一份減肥食譜參考：

早餐：半個橙子或半個柚子，還有1到2個雞蛋（注意控制分量，不要隨意增減）；

午餐：周一、周四可選擇水果吃到飽；周二選擇雞肉吃到飽，可以和西紅柿一起吃，注意雞肉去皮；周三選擇脫脂芝士放烤麵包上吃；周五吃雞蛋與水煮蔬菜；周六、周日：雞肉、白水煮蔬菜、西紅柿不限量。

晚餐：吃蔬菜沙拉、白水煮菜、雞蛋或魚肉，儘可能的不要喝酒，少吃燒烤食物。

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