運動受傷後，謹記5件事，避免二次傷害

隨著人運動和健康意識的提高，越來越多人都選擇通過運動來健身或者減肥，適當的運動可以強身健體，也可以讓我們的身材更加勻稱，但是由於各種原因，很多人在運動中會不小心受傷，學會如何及時處理運動導致的損傷，就顯得十分重要。

運動導致的受傷有很多種類，不同的損傷也有不同的處理方法，下面先介紹一些常見的運動受傷和處理方法。

常見的運動受傷有：韌帶損傷、肌肉拉傷、骨折、關節扭傷、腰扭傷、肌肉痙攣、韌帶撕裂等。

比如關節扭傷是運動過程中最容易出現的，一般受傷的位置會出現紅腫、熱痛的癥狀，比如發生崴腳的時候，踝關節就會又腫又痛，這就是扭傷的常見癥狀。大多數人在運動過程中發生崴腳是因為沒有養成良好的運動習慣，導致小腿踝關節出現外翻的現象，一旦突然旋轉或受到重力的時候就很容易造成踝關節受傷。

1.首先，發生扭傷時要立刻停止運動，注意休息，避免造成二次傷害。

2.接著進行冰敷，這點非常重要，最好在受傷發生的48小時之內進行冰敷。冰敷可以減輕疼痛感，因為冰會凍僵感覺神經，冷刺激使疼痛感減弱；冰敷還可以使局部供應減弱，從而減少受傷部位組織流血，受傷範圍不至於繼續擴大。每次冰敷的時間控制在15分鐘左右，每隔三小時進行一次冰敷。

3.然後進行包紮，包紮時要使用用具有彈性的繃帶，包紮可以壓迫受傷位置，減少出血和淤血的情況。包紮時要注意兩點，一要注意包紮均勻，以免造成部分位置腫脹；二要注意包紮的鬆緊要合適，太緊會影響血液循環，導致皮膚淤青、麻木，太松又起不到壓迫效果。

5.最後，將扭傷部位抬高，比如腳踝扭傷後一般會建議卧床休息，然後將受傷的腿抬高，阻止血液迴流，減少身體組織液繼續滲出而腫脹。

運動中受傷是很難避免的，遇到不是很嚴重的受傷我們需要學會簡單的處理方法，但如果在運動過程中遇到一些嚴重的創傷，比如骨折、肌腱斷裂、脫臼等，最好立即去醫院找專業的醫生處理，以免拖延病情。在運動時還要注意盡量避免受傷，下面一些方法可以教你減少運動受傷。

1、做好熱身運動

運動前的熱身可以幫助拉伸韌帶，增加韌帶彈性，活動關節，熱身可以幫助我們的身體快速進入運動狀態。

2、選擇適合自己的運動

運動時不要逞強，選擇適合自己的運動，不要超負荷運動，超負荷運動不僅容易損傷關節，還非常容易導致受傷。

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