每天睡眠時間不足5-6小時？不用太長時間，5種病會找上門來

寂靜的夜晚，夜靜得連顆針掉到地上的聲音都能聽到，很多人在床上碾轉反側，實在睡不著要麼是摸出手機來看，要麼乾脆爬起來工作一會，這樣失眠更嚴重了。現代這個社會有多少人能一覺睡到自然醒？估計寥寥無幾吧，飽受失眠痛苦的人比比皆是。研究發現如果一個人長期睡眠不足5-6個小時的話危害比較大，可能會有5種疾病找上門來。

每天睡眠時間不足5-6小時？不用太長時間，5種病會找上門來！

癌症

世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。如果我們的睡眠長期低於5小時，那麼免疫細胞就會減少70%！一個人的免疫力低下則可能誘發癌症的發生。

抑鬱症

長期的睡眠不足會讓人們滋生出很多焦慮、抑鬱、暴躁、孤僻等不良情緒，這些負面情緒都是抑鬱症的前兆。調查顯示，有失眠癥狀的人患抑鬱症的概率比那些沒有失眠癥狀的人高達五成之多。

心血管疾病

睡眠的過程其實是一個機體的自我修復過程，血壓的流速是隨睡眠而減緩修整的，如果睡眠不足的話，那麼血液就會一直高速流淌，那麼會使得血壓升高，心律不齊，冠狀動脈鈣化等，研究顯示，與正常人相比，長期睡眠時間小於6小時的人總心血管疾病風險增加15％，冠心病風險增加23％。

糖尿病

失眠會影響到人體內的代謝酶的表達，進而影響到人體內胰島素以及其他一系列激素的分泌，時間長了人體內的胰島素分泌就會出現問題，就會患上糖尿病。研究表明，無論年齡或活動水平，睡眠時間長期少於6小時的人，在一生中罹患糖尿病的概率會高出一倍。

老年痴呆

長期缺乏睡眠，腦組織會相應減少，這就增加了大腦慢性損傷。人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力都會有所下降，從而影響工作效率，老年痴呆症就會提前到來。

睡眠不足的危害這麼大，那麼怎樣才能改善睡眠不好的現狀呢？

按摩神門穴

按摩神門穴的好處是可以幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。神門穴是位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。每天午休或者晚上睡前可以兩手交替按揉或者是掐、刺激此穴位各5-6分鐘，有酸脹感的力度比較合適。可以起到很好的安神助眠的效果，對於輕度失眠有效。

調整晚餐飲食結構

現代人的晚餐多豐盛油膩，長期失眠的話應該改變晚餐的飲食結構，應該以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食比較合適，吃到七八成飽就可以了晚餐時間超過7點的話就不要正餐了，可喝點酸奶或者水果就好。睡前不要喝濃茶、咖啡等飲品，會振奮人的精神使之興奮，還會因為頻繁起夜而影響睡眠質量。

深呼吸

睡不著可以做做深呼吸，具體方法是用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣的動作來三遍，可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來這樣就很容易入睡了。

多吃一些可以幫助睡眠的食物

如果睡眠不好的話日常可以多吃一點可以幫助睡眠的食物，比如小米吃了後有足夠的溫飽感，還有很好的助眠作用。另外像核桃、黑芝麻、葵花籽、蜂蜜、大棗等睡前吃一點效果也不錯。

以上圖片均來自網路

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