新手跑步疲憊感怎麼克服？這幾個方法親測有效

我高考結束那年夏天開始跑步，我剛開始的本意是通過跑步減肥，我以為跑步很簡單，隨便跑跑就能堅持下去，但是到操場上一跑，我就覺得事情有點不太對頭！

我拖著沉重的身軀只能勉強跑800米，跑完以後真的全身沒有力氣，感覺嗓子在冒煙兒，特別的難受，真的是讓人想放棄，所以第一天跑步，我就跑了800米，然後灰溜溜的回家了！

但是我也沒有輕易放棄，畢竟我也想逆襲，我也想變成一個瘦子，所以我就繼續堅持，在堅持的同時，我還在尋找方法，找各種跑步的資料，終於，我慢慢的挺過來了！

採用正確的方法訓練，克服跑步的疲憊感，每天不斷的堅持，我一個夏天就從800米進步到了5km，真的是取得了非常大的進步，感覺自己走路都有點飄了！

新手跑步疲憊感怎麼克服？這幾個方法親測有效！下面我來給大家說這幾個方法，希望大家都能夠在現實中去運用一下！

1. 走跑法

新手跑步剛開始跑幾公里是不現實的，但是我們總不能去操場上跑800米，跑不動了就放棄，直接回家吧！所以我們得採用跑走結合法，逐漸的讓身體去適應！

跑800米跑不動了，我們可以快走，走一段時間以後然後再跑，跑不動了再走，不要在乎跑量距離，速度，每天堅持40分鐘以上就可以了，時間長了疲憊感就會減弱！

2. 跑量進步法

剛開始只能跑800米，這沒關係，但是我們總不能每天都跑800米不進步吧，所以我們得採用正確的方法去進步！最好的方法就是給自己一個目標，關於跑量的目標！

你可以一天進步50米，三天或四天進步一次，把自己的基礎打牢，不要太求快，慢慢的來，一個月進步一兩公里是沒問題的，這樣你的疲憊感也會逐漸消失！

3. 專項提升法

我們可以採用專項提升法來提升體力！最好的方法就是快跑衝刺，慢跑結合訓練法，訓練的組數不要太多，但是訓練的質量要保證！

每天訓練三到五組，衝刺100米，快跑100米，慢跑兩百米，每天堅持訓練不到兩星期，你的體能一定會大幅度提高，跑步的疲憊感會快速的減少！

4. 體力和精神的準備

我們跑步的時候一定要進行體力和精神上的準備，你說你每天睡不好，休息不好，你還要去跑步，你還要去進步，你能不累嗎？所以體力和精神的準備是很重要的！

下午跑的時候，中午一定要午睡40分鐘左右，早上跑，你晚上一定要早睡，最好十點半上床，六點半起床，同時，精神放鬆，不要把跑步的進步當成一項任務，這樣你就進步很快！

5. 肌肉力量訓練

強大的肌肉力量也是我們擺脫跑步疲憊感的關鍵因素！肌肉就相當於我們的發動機，源源不斷地為我們提供動力，肌肉強大了，跑步的疲憊感就會更少，進步就會更快！

而且新手跑步一定要練肌肉，因為身體素質強了，跑步的進步的時候不容易受傷，取得的跑步效果也會特別的好！

我建議大家可以從卷腹，引體向上，平板支撐，俯卧撐，波比跳這幾個動作來進行訓練，這些動作雖然是自重健身，但是取得的健身效果也是非常不錯的，對肌肉的加強效果很明顯！

新手跑步有疲憊感是很正常的，但是只要我們採用上面的方法，不斷的訓練，不斷的進步，再加上一定的堅持，我相信到最後你一定會成為一個有水平的跑者！

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