不吃主食才能瘦得更快？真相扎心了……

不少人覺得減肥就應該盡量不吃主食，因為主食熱量高，吃起來容易肥胖，是這樣嗎？其實這種想法是錯誤的，長期不吃主食減肥不僅會給身體帶來傷害，還很容易越減越肥哦。不信？一起來瞧瞧。

不吃主食只吃菜可以減肥嗎？

健康將受到影響，且不能達到最終的減肥效果。吃主食和發胖之間，沒有什麼必然聯繫；少吃主食，也未必會讓人變瘦，反而長期不吃主食還有可能讓你越減越肥！

所謂「主食」，也就是我們通常所說的穀類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產能營養素之一——碳水化合物的主要來源。碳水化合物是人體不可缺少的營養物質。如果長期不吃主食，身體沒有足夠的「養料」完成相應的生理功能，人就會感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。

而且主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等，不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。另外，不吃主食的直接後果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質難以充分利用。

所以總的來說，如果減肥期間不吃主食，不僅會對身體健康十分不利，還很容易造成減肥反彈，讓你越減越肥。只有每天適當吃些主食，才能讓你健康瘦哦。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

當然，主食種類繁多，也並不是所有主食都會讓你瘦的！一般來說，適合減肥期間吃的主食有：

1、糙米

糙米的飽腹感比較強，而且糙米中含有很多豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動，對於便秘的人來說是很好的主食。人說「人蔘一斤，比不上糙米一升」。糙米和普通的大米相比，它的維他命、礦物質以及膳食纖維的含量更加豐富，是一種很健康綠色的食品。在日常的生活中我們可以將大米飯換成糙米飯，這樣不僅可以幫助人體攝入更多的營養，且由於糙米的熱量比普通的大米低的多，對於減肥也是很有幫助。

2、燕麥

作為減肥界的扛把子，如果你想要變瘦，那麼燕麥也是少不了的主食材料。且燕麥和糙米相比口感更好，所以也更加受人們的青睞。燕麥中含有豐富的蛋白質和鈣，把燕麥作為主食可以有效的預防維生素B族以及礦物質的缺乏。不僅如此，燕麥中還含有很豐富的不溶性膳食纖維可以有效的防止便秘，作為低G食物，吃進去也不會引起血糖的大波動，在一定的程度上可以幫助我們減肥瘦身。

3、玉米

玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍，這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的「清道夫」，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用，對降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益。玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中，讓你的一餐更有營養哦。

4、藜麥

藜麥是最近開始「火爆」起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約佔總含量的7%。除此之外，藜麥營養全面豐富，被稱為「穀物之母」，它蛋白質含量高，零膽固醇，而且還含有豐富的維生素和礦物質，其中鈣的含量就是小麥的4倍，B族維生素、維生素E含量也很高。

5、紅薯

據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

吃主食減肥也要注意以下兩點：

1、有些主食在減肥期間不能碰：不是所有主食都能吃瘦，像甜甜圈、白麵包、油酥餅、拋餅、肉絲麵、雞湯米粉、餡餅、小籠包、炒飯、肉餃、油炸小饅頭、油條、蛋卷、年糕、糯米團、湯圓、糍粑等等加了油、鹽、糖的主食，熱量非常高，持久食用身材會發肥。

2、每天攝入的主食量要控制好：一般來說，成年女性每天攝入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克，也就是5-8兩的主食。

減肥期間主食一樣不能少，那減肥適合吃什麼主食呢？以上5種都是很好的選擇。只要你能吃對主食，再配合營養減肥餐使用更佳，就能讓你瘦得更健康哦。

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