久坐還這麼瘦？原來是因為每天都在這樣做……

眾所周知，久坐一族最容易肥胖，小編也不例外，可身邊的一些同事卻沒中這個「魔咒」，上班幾年依舊有著好身材。她們都是怎麼保持身材的呢？原來是因為每天都在悄悄做以下幾件事呢！

1、出門前吃個健康早餐

或許你跟小編一樣，經常因為睡遲了或拖延症，每天早上都出發得匆忙，踩點和遲到，從而放棄吃早餐，但其實這樣是不對的，長期不吃早餐不僅不利於身體健康，還很容易讓你越來越肥哦。所以想保持身材，就從吃早餐開始吧。

一般來說，想健康減肥，早餐不僅要吃，而且要吃的對才行，通常最理想的減肥早餐搭配是：牛奶 穀類（麵包、饅頭、麥片等） 一份水果或蔬菜 一個雞蛋，這樣搭配最健康、營養，有助於減肥。至於像油條等油炸食物以及漢堡等西式快餐都應該少吃，否則很容易發胖。其實如果還想更輕鬆的減肥或者保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、加入走班族

現在，很多白領都利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的「走班族」。既能減肥，又能緩解工作疲勞。所以如果你也想更好的保持好身材，就快跟小編一起加入「走班族」行列吧。當然，如果你家離公司實在太遠，也可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，也可以有效的幫助白領們減肥哦。

3、坐著工作時調整一下你的坐姿和座椅

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸，然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹和美臀，從而擁有迷人曲線很輕鬆哦。

而且你在工作的時候，也應該保持標準的坐姿，那樣才能防止腹部脂肪堆積。標準坐姿是這樣的：坐在椅子外1/3處的位置上，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

4、每坐一個小時就站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦，而且腹部脂肪也很容易堆積，腿部也很容易變得浮腫。所以，為了更好的瘦腿、瘦腰腹、瘦臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，可以走路去倒杯水，或者自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替，站起來伸展伸展手臂等等。都能促進身體血液循環，達到減肥目的。

5、自己帶午餐

不少白領覺得自帶午餐很麻煩，會選擇就近的餐廳解決午餐，餐廳吃快餐或者吃別的食物，自己是很難控制攝入的。如果自帶午餐的話，你可以控制食物的熱量，而且還可以吃得更加健康，更加有利於減肥。但要注意自己帶的飯菜一定要保證清淡營養，不要做的太油膩了，而且吃飯的時候一定要細嚼慢咽，保證一頓飯時間在20-30分鐘左右，這樣更有助保持身材。

6、喝大量的水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤、緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

7、吃健康的小零食

80%以上的上班時間都是坐在電腦前，手指除了敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴裡。一方面因為長期的久坐伏案，另一方面又因為愛吃零食，久而久之就發現自己的腰圍變粗了！所以最普遍的辦公室身材就是局部肥胖——小肚腩！

為了合理控制體重，建議如果肚子不餓，就不要經常吃糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、餅乾等高熱量的零食，可以放些健康減肥零食在辦公室里，如堅果、天然酸奶、全麥麵包、水果、黑巧克力、海苔、煮毛豆等，餓的時候吃些果腹。

8、保證充足的睡眠

夜生活的豐富很難讓人早早入睡，不管是玩手機，還是出去和朋友嗨，常常是很晚入睡，早早起床上班，睡眠時間不足，對人體荷爾蒙的分泌有影響。足夠的睡眠時間可以促進荷爾蒙分泌，讓其燃燒脂肪，從而有助於保持好身材。

一般成人最佳的睡眠時間為7-8小時，以晚10點後為宜。不妨在枕頭上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助於入睡。如果有閑暇時間，做半小時的拉伸運動更好。

久坐一族怎樣減肥？上面的減肥方法大家可以嘗試一下，或是直接使用營養減肥餐也行，堅持下去就能幫你輕鬆hold住體重哦。

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