你距離馬甲線女神不遠，只差這14步，堅持一月練出迷人馬甲線

如何練好馬甲線？ 首先： 體脂率低於20%，甚至更低。全身肌肉量較高，腹部線條很明顯，腹直肌強大，腹橫肌有力。做到以上幾點，馬甲線離你不遠啦！難就難在塑造腹肌的過程。多少妹子的馬甲線之夢只能默默成為夢而已，因為過程較痛苦。

所以實現夢想的方法也簡單，就是正確的方法和有效的堅持。 其次：怎樣讓體脂肪低於20%：

1）每周4-5次有氧訓練

2）全身負重訓練每周3-4次

3）多做Hiit

4）管住嘴，養成良好的飲食修養

5）腹部需要負重訓練，前提是需要核心穩定能力及姿態標準，否則練出來的馬甲線很可能是歪的

6）定期練練普拉提提高腹橫肌力量，這樣可以保持漂亮的圍度

7）訓練後要做腹部拉伸，保持肌肉張力

8）給自己至少3個月時間，當然，體脂率超過24%還需要更努力

9）好體形真的需要好體態作為基礎，否則越練越遭，最後堅持

10）循序漸進

11）了解腹部訓練不僅僅是為了好看，好的腹肌也能很好的提高身體素質

12）腹部訓練的酸痛不代表你很弱，反而是因為你很棒。

13）給自己設立短期目標與中期目標

14）記錄下訓練的成果

如果想系統訓練馬甲線，網上圖片或其他途徑的教程有很多，重點不是動作本身，而是訓練時把握強度，動作模式，及如何控制核心穩定達到動作效果最大化。在訓練腹肌的時候一定要掌握技術，只有這樣才能達到好的效果。

我在做腹部訓練的時候，一直保持腹部持續緊張，無論是開頭和結束，都不要讓它們鬆弛，把每一個動作徹底做到力歇，期間不要計算次數，要持續不斷的做，直到再也不能收縮腹部為止。堅持做，一段時間就會有效果，貴在堅持！

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