跑步，要用點腦子

今天深圳正在下大雨那會兒，我正在公園裡跑步，驚起一溜保安不解的問話，下雨了還跑？

跑啊，越下雨越來勁。

我把連體帽戴在頭上，又用空頂帽扣住，嘿，保護好頭部，一切就順暢了。

為什麼要這麼做？

首先，下雨天跑步，除了一雙防滑鞋外，最重要的就是大腦了，如果雨水持續地澆灌，一不小心腦子進水，現場罷工，整個跑步計劃可就泡湯了。

其次，戴一個有檐的帽子，主要是分流雨水，不讓它肆意地淌到臉上，如果整個跑步過程需要不停地抹去眼睛上的雨水，那體驗就太糟糕了。

此時的我，就像是一部雨中行進的機器，面無表情，不受任何因素的干擾，漸漸陷入到一場深深的沉默中。

沒有多麼高級的跑步裝備，也不去管心率數字，更不去看配速步頻，在那樣一種環境下，你一定認可這樣一句話，「你已經免費擁有了所需的最高端的科技裝備，那就是你的大腦」。

這句話來自《跑者腦力訓練手冊》的傑夫·布朗博士，他是波士頓馬拉松賽的首席運動心理醫生，經過一些通過驗證的心理策略，他認為，跑者以往只專註於飲食、拉伸、呼吸、長距離跑等，現在，是時候關心並高度重視我們的大腦了。

對於跑步，只要去跑並堅持得不錯，基本都可以收穫到三點：增強記憶力；延緩衰老；提高幸福感。這是由於生理方面決定的，並不需要我們主動做出什麼。但這還遠遠不夠，如果要成為更優秀的跑者，接受更多的挑戰，則需要訓練大腦進行更多的有益思考。

對此，作者總結了優秀跑者的六大思維策略

1、設定目標

目標可以遵循著「直覺、客觀、可實現、自我學習」四個方面進行設定，直覺就是找到內心選擇跑步的一種情感依戀，是主動積極的，而不是被迫無奈的；客觀則是按照自身情況合理制定，比方說把10公里的速度提高3分鐘；可實現要注意的是不要設定一個太容易實現的，而是在比較難，加把勁又能夠上的程度；自我學習，就是通過把制定跑步目標的經驗用到日常工作生活中，從而提高效率，得到成長。

2、讓成效可視化

作者在書中舉了一個例子，美國一位馬拉松運動員在1993年的世錦賽上取得了難以置信的意外勝利。他將這一切歸功於積極的訓練計劃和對心理意象的使用，前者無需贅言，勝利的前提是要具備專業的素養，在勢均力敵的情況下，考驗的就是意志的運用了。他的訓練秘訣就是在比賽前，會在腦海中反覆聯想整個過程，做到對每一個細節的精確把握。這就像是電影《飛馳人生》，張馳在被限制駕駛汽車之後，每天都在腦海中開20遍巴音布魯克，對每一個拐彎、溝壑都了如指掌，才取得了最後的勝利。

對於普通人也一樣，最簡單的方法就是想像著你並不是在進行一次百無聊賴的日常訓練，而是一次萬人矚目的比賽，那裡有熱鬧的起點，沿途的觀眾，衝線時的興奮，甚至可以把自己想像成一次冒險，闖入了一場電影的場景等等。甚至可以站在第三方的視角，審視自己，看著那個地面上的你步步前行。

3、控制想法

每個人跑步時都會產生不同的想法，這很正常。但大多數人的想法是消極的，今天太熱了，我再跑500米就不跑了；太累了，今天出來跑步簡直是個錯誤的決定……一旦有了這樣的想法，要立馬打住，這是一個一般跑者和頂級跑者的重要區別。

在採訪了很多頂級跑者後發現，那些優秀的跑者，在比賽進行到激烈程度時，都會把自己從壓迫性中解放出來，他們有的把自己想像成火車頭，轟鳴著前行；有的想像自己在建一幢房子，一個釘子正精確的釘在了某個特殊的位置，想得越仔細，注意力就越容易從y痛苦中分離出來，從而達成所願。

4、找到跑步的意義

跑步的意義雖各有不同，但總體上的肯定是積極愉悅的，對此，書中講到了跑者的「心流」，當可以積極樂觀地考慮問題、尋找新穎性、迎接挑戰，或者約朋友一起跑時，最容易感受到跑步的意義，也就是所謂的心流。

而心流必須花時間來掌握，不是簡單的一次跑步可以偶爾拾得的感受，它需要你慢慢學會控制心理肌肉，保持規律的運動習慣，才有機會找到心流的狀態。

一個高效和愉快的跑步，也一定具有重要的意義。

5、增加儀式感

儀式感也是小迷信，有的人跑步一定要佩戴固定的裝飾，幸運石、項鏈手環等等；有的人跑前必須刮掉鬍子，或者腿毛；有的人會在身上或鞋子上寫下幸運數字……

具有了儀式感的跑步，被賦予了類似於信仰的東西，對待它也多了一份認真虔誠，這總是好事，肯定比糊弄事強多了。而且對於大腦來說，重複儀式是非常重要的工作，它是情緒的增強劑。

6、用腦選擇裝備

增強著裝意識，意味著從外觀到心理，都在加強跑者的角色感，一場比賽，我們選擇了自己心儀的裝備，就會底氣十足，如果只是胡亂穿了一件棉布衫，心裡已經開始崩潰。穿得像個跑者，你就會感覺自己是個跑者，那麼你就會成為一個跑者，聽起來繞口，其實每一個「跑者」都代表不同的意境，看你在哪一層？

說到這裡，跑步已不是只用一點腦子的問題了，它要多用，甚至帶著整個大腦去運動，那樣，就算外界的環境再惡劣，都不會對你產生一絲干擾。

要像關心膝蓋那樣關心我們的大腦，走，帶上大腦去跑步。

我是老虎，兩個孩子的爸爸，喜歡跑步、寫作、美食，篤信100天堅持的價值。

2019年養成跑步習慣：我的跑步社群「百人百天」，目前已經走了四個年頭，舉辦了14期，累計超過1.5萬人參加，每一期都有90%以上的人堅持跑完100天，我所有的改變，都是從跑步開始的，新一期百人百天將在4月末報名，歡迎加入。

2019年我的計劃：我正在進行兩個100天行動：第一、100天做100份不重樣的對稱早餐，目前進行到65天，感興趣可以關注公眾號：早點爸爸；第二、每天1000字，100天寫10萬字小說，目前進行到66天，感興趣可以關注公眾號：心有老虎。

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