博爾特都頂不住！抽筋到底有多疼？

在昨天的推文里

健美先生Roelly強忍腹直肌抽筋的劇痛

堅持站在健美舞台上直到比賽結束

偉岸的身影令人佩服

之後很多肌友也深有體會的

在評論區分享了自己的經歷

抽筋實在太痛苦了！

抽筋就是這樣

一股強烈的疼痛信號鑽入大腦

頃刻間就能讓你喪失行動能力

肌肉從內到外漲著疼，揉又不敢揉...

抽過一次，終生難忘

今天就來了解一下抽筋的預防和治療

抽筋的學名叫「肌肉痙攣」

是一種肌肉自發的強直性收縮、疼痛難忍

可持續幾秒到數十秒之久

先來看看引起抽筋的幾種主要原因

知道原因才好預防

1、寒冷刺激

在2017年倫敦世錦賽上

博爾特就意外因為抽筋退出比賽

賽後很多選手都紛紛表示

這是由於主辦方安排不當

導致他們在低氣溫下等待了40分才開賽

熱身熱了又涼、涼了又熱，不夠充分

確實增加了抽筋的風險

2、乳酸堆積過多

訓練時間過長、肌肉過度疲勞

或是強忍著肌肉酸痛繼續練

導致肌肉內酸性產物堆積過多

都會加劇抽筋的風險

3、缺乏礦物質

這也正是文章開頭Roelly抽筋的主要原因

因為脫水導致體內鈉含量過低，引發低鈉血症

而低鈉血症的其中一個癥狀就是肌肉抽筋

另外，缺鈣也容易導致抽筋

1、訓練前暖身要充分

冬天訓練時穿著要保暖

同時熱身時間要延長

2、訓練後記得拉伸、滾泡沫軸

另外還可以做10分鐘的低強度有氧

加速血液循環，以排出肌肉內的乳酸

3、注意補充營養

氣溫高的時候應該額外的攝取鹽分

如果遇到抽筋該怎麼辦？

最快速有效的辦法是拉伸

通過拉伸對肌肉施加反作用力

就可以緩解肌肉的痙攣

抽筋最易發的部位是小腿（腓腸肌）

腿肚子抽筋，你可以像伍六一對許三多這樣

將腿綳直，扳住腳趾將腳掌朝自己的方向拉

如果是腹肌抽筋

你可以試試健體運動員Jason的方法

倚靠在器械上、背部反弓，拉伸腹肌

其他部位也一樣，哪抽筋就拉哪

下面送給肌友們一套全身的拉伸動作

切記動作要輕緩、可不敢用蠻力

1、頸部拉伸

2、頸部側屈拉伸

3、嬰兒式背部拉伸

4、駝式腹部拉伸

5、扶牆胸部拉伸

6、廣角式內收肌拉伸

7、三角肌拉伸

8、抱頭斜方肌拉伸

9、 體側屈腹斜肌拉伸

10、下犬式背闊肌拉伸

11 、仰卧轉髖拉伸

12 、側彎式腹斜肌拉伸

13、 單腿簡式腘繩肌拉伸

14 、蝶式內收肌拉伸

15 、嬰兒式臀大肌拉伸

16、 4字脛前肌拉伸

17 、前屈式腘繩肌＆小腿拉伸

18 、跪姿股四頭肌拉伸

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