如何克服社恐

心跳加速、手心冒汗、大腦一片空白，精心設計的開場白，就跟往事似的完全隨風而去了。你面無血色的像只受驚的小鹿一樣站在會場里、在一群盯著你等你開口的人面前，他們等啊等啊等你開口，你想得卻是恨不得找個地縫兒鑽進去。杜克大學的精神病和行為學教授Scott Compton說，這就是那些懼怕公開演講的人，當然，這是一種問題。

對公開演講的恐懼真實存在，是一種社交焦慮障礙，最早出現在1980年的《精神病診斷與統計手冊》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM)中。根據美國焦慮症與抑鬱症協會(Anxiety and Depression Association of America，ADAA)的數據，多達1500萬的美國成年人患有社交恐懼症，而在這種疾病的多個亞型中，對公開演講的恐懼，有時也被稱為談話恐懼，是最主要的一種，大概有十分之七的人不同程度上存在這個問題。

這種恐懼比手心冒汗和舌頭打結要嚴重的多，程度較嚴重的人會非常擔心自己在公共場合的行為或表現，以至於他們經常會避免出現在公共場合。這對他們自身和職業發展都是有害的。更嚴重的是，ADAA警告說，患有社交恐懼症的人患重度抑鬱症和濫用酒精的風險更高。針對社恐的Andrew Kukes基金會表示：社交恐懼症聽上去好像沒多大壞處，但相反，其實這種病是複雜的、殘酷的。社交恐懼症並不是單純的害羞和害怕當眾講話，這是一種逃避上癮和抵抗疾病。

根據ADAA的介紹，社交焦慮障礙(Social anxiety disorder)，包括談話恐懼，都被定義為極度的恐懼和焦慮，是美國最常見的精神疾病。當有下述跡象時，就有患病的可能了：

·感到緊張、焦躁或坐立不安
·感到有危險、恐慌或厄運降臨
·心跳加速
·呼吸急促(hyperventilation，換氣過度綜合征)、出汗、發抖
·感到虛弱或疲倦
·無法集中注意力
·失眠
·出現腸胃或血糖問題(小編曾經一緊張就會吐，後來心理素質好了點兒就進步成頭暈了…)

這種焦慮被認為集中在杏仁核上(不是吃的內個)，這個大腦中的部位與情緒相關。有理論認為，杏仁核會因為不好的回憶或者對可能發生的事情的錯誤看法而釋放「戰或逃」的激素，這會使身體處於一種壓力狀態，於是，手心冒汗、心跳加速、一心想迅速逃離現場。

Compton教授說，這種障礙通常始於青少年，對於一個害羞的孩子，哪怕知道老師的問題的答案也不會去舉手回答，或者會因為害怕成為「豬隊友」而不參加任何團體運動。隨著長大成人，這種障礙也會隨環境變化而變化。「大多數焦慮症始於兒童早期，並在當時未被發現和治療，最終變成一些不適應癥狀。」

迴避似乎就是應對的方法，那些多年來一直與社會焦慮症作鬥爭、還有害怕公開講話的人，只要有可能就會盡量去逃避，而這其實是他們能做的對抗恐懼的最糟糕的選擇。Compton教授談到：「你越是逃避，情況就會越糟。我的座右銘是『避免逃避』。比如如果什麼事兒讓你很緊張，你要做的就是不再像以前那樣去逃避，而是迎面而上。」

治療能夠幫助克服對公共場合演講的恐懼和其它很多種社交恐懼症。認知行為療法是一種心理療法(就是通過談話來解決問題)，被廣泛用於治療社交焦慮。「在治療中，會從一些小事兒開始，比如『我知道你不想去參加那個會議，不想做演講，那你願意講給其他一些人聽么？』從小事兒開始建立一些信心和成功，然後逐漸提升程度，從小事兒升級到一些會令人焦慮的事兒，」 Compton教授談到。

藥物治療也是一種途徑。但比較簡便的一種方法就是站在鏡子前練習演講，或者和朋友一起練習，或者在房間里獨自練習，同時還要學會放慢速度和呼吸。就如Compton教授所講的，當你克服了恐懼後，你的生活會變得更好。

本文譯自 howstuffworks，由譯者 行走的五花肉 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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