久坐不動下肢僵緊？7個瑜伽體式緩解雙腿的緊張不適

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

上班族長期久坐不動，時間久了身體的新陳代謝會變慢，影響下半身的血液循環和淋巴排毒，導致雙腿僵緊不適及浮腫。

今天給大家分享7個動靜結合的瑜伽體式，靜態體式可以很好的伸展筋膜，動態體式可以激活肌群，從而促進體內血液循環和淋巴排毒、緩解雙腿的緊張不適及浮腫。

▊1、山式手臂上舉變體

山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展

吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬

抬頭看天空，停留5-8輪呼吸

▊2、花環式變體

山式站立，雙手於胸前合十

雙腳略比肩寬，腳尖外展

呼氣，屈膝下蹲、雙膝打開

手肘抵於雙膝內側，脊背延展

打開胸腔，停留5-8輪呼吸

▊3、女神式變體

山式雙手扶髖，雙腳打開略一腿長

腳尖外展、雙膝與腳尖同向

呼氣，屈膝下蹲、大腿外展打開

背部立直，雙手放於大腿、雙肩放鬆

打開胸腔，停留5-8輪呼吸

▊4、戰士一式

山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左腳跟蹬送

吸氣，手臂上舉、掌心相對

脊背延展向上，雙肩放鬆

打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側

▊5、起跑式

山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長

呼氣，轉腳轉髖轉身向右，屈右膝

右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送

吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展

呼氣從髖部摺疊身體，腹部貼右大腿

雙手指尖點地，停留5-8輪呼吸換反側

▊6、起跑扭轉式變體

由起跑式進入，屈左膝

左膝、左腳尖回勾點地

呼氣，上身扭轉向右、看天空

左手撐地，右手臂上舉

停留5-8輪呼吸換反側

▊7、半神猴式

從低弓步進入，重心向後、屈左膝

左膝、左腳尖回勾點地，左大腿垂直

右腿伸直、腳尖回勾指向天空

呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地

停留5-8輪呼吸，換反側

來源：網路

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