孕婦午睡和不午睡，寶寶出生後差距明顯

睡眠對於我們每個人來說都很重要，尤其是孕媽咪。女性懷孕期間最好能保證每天至少8小時的夜間睡眠，中午要休息30-50分鐘，但是卻少有人能做到這一點。說到中午午睡這段時間，對孕婦和胎兒可有很大的好處。孕媽咪如果有機會還是盡量養成午睡的習慣吧。

午睡對孕媽咪和胎兒的3個好處

1.緩解疲憊

通常女性在懷孕之後，多數都會出現嗜睡，身體比較疲勞等反應。尤其是職場孕媽咪白天時間本來就都在工作，而且孕婦身子沉重，更容易感到疲勞，這時候不妨午睡一會兒。

英國學者就午睡進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。如果孕媽咪每天堅持午睡一會兒的話，不僅能夠緩解一上午的疲勞，還能為下午的工作時間養足精神。

2.增強抵抗力，不易生病

據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使人體內激素分泌更趨平衡，使冠心病和心血管系統疾病發病率減少30%。所以孕媽咪午睡能保持自身體內激素平衡，增強身體體抗力，不易生病。媽媽身體素質好了，寶寶的免疫力也會變的強大。而且睡醒後神清氣爽，還能緩解孕婦在孕期焦躁的心情。

3.有助胎寶寶生長發育，養成良好的作息習慣

准媽媽保證充足的睡眠時間能為寶寶創造一個良好的環境。懷孕期間，准媽媽如果能睡的很熟，腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，這主要是為了寶寶成長分泌的，是寶寶成長不可或缺的物質。除此之外，還能讓胎寶寶形成生物鐘，准媽媽休息胎寶寶也休息，而准媽媽醒來開始一天的生活，胎寶寶也是有感應的。

如何午睡更有效？

1.午睡時要注意姿勢

職場孕媽如果條件允許，午睡最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放鬆進入睡眠。如果不可以躺的話就找個有靠背的椅子小睡一會兒就可以了，午睡時應注意在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。

2.準備一條毛毯，注意保暖

懷孕後准媽媽一定要注意保暖，謹防感冒。即便是非常炎熱的夏季，也不能貪圖涼爽而在空調出風口處睡覺，准媽媽可以在辦公室中準備一條毛毯或披肩，中午休息時可以用來保暖。

3.孕婦午睡時間不宜過長

孕婦午睡時間不宜過長，盡量把時間控制在1個小時左右就可以了，睡太久容易攪亂生物時鐘，還可能會導致胎兒也感到不舒服。

4.午睡完活動下身體、洗把臉

准媽媽午睡醒來後，先不要著急投入工作，可以先活動下身體，喝點水或洗把臉，這樣也會感到更加清醒。

來源：媽咪寶貝傳媒

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