瑜伽改善肩背肌肉萎縮，提升氣質，做一個健康女神

現代化的工作方式和久坐久站缺乏鍛煉的生活習慣，導致越來越多人出現肩背肌肉萎縮，不僅嚴重影響美觀，長期以往還會引發越來越多的健康問題，必須引起重視、儘快採取措施，推薦練習瑜伽，激活身體肌肉，促進全身血液循環。

1、 站立後彎

不僅僅是缺乏鍛煉的人群，很多健身愛好者也容易陷入強化軀幹前側練習，忽視肩背的誤區，使用這個練習激活肩背肌群，為接下來的練習做好準備。

體式要點：雙腿豎直站立，全腳掌著地，呼氣的同時向後彎曲脊柱，打開胸腔，雙手順勢後伸，五指張開，感受肩背部肌肉的收縮感。

2、低弓箭步

陽光明媚的午後，走到樓外的空地上，迎著和煦溫暖的冬日陽光做一套瑜伽訓練，讓你的身體充滿活力。

體式要點：跪於地面，雙腿先後分開，前腿全腳掌支撐，另一腿膝蓋和小腿貼地，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體後仰。

3、全眼鏡蛇式

這是一個對整個身體後側鏈進行強化的練習，墊高雙腿能幫助你更好地找到發力感，同時也為訓練增添了一些趣味。

體式要點：大腿貼緊高位，雙手在身體兩側伸直支撐地面，臀部發力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，前側拉伸後側收緊。

4、鴿式

公園的長椅是練習瑜伽的絕佳場所，每多一分鐘的鍛煉，你就離美背和鎖骨又近了一步哦。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊椅面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，單手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

5、神猴式

不良坐姿和站姿也有可能導致肩背萎縮和體態問題，矯正體態是運動健身的前提。長期練習神猴式有利於保持挺拔。

體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在胸前合十，腰背挺直，頭部和頸部自然放鬆，目視前方。

6、前臂倒立

厭倦了平地上的倒立，試試在長椅上練習吧。新手最好在有保護的情況下進行，熟悉之後就完全可以享受運動的樂趣了。

體式要點：雙手與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後彎曲摺疊，雙腿在空中前後分開。

7、站立拉弓式

乾淨純色的捲簾門搭配陽光，也是一副令人賞心悅目的畫面。練瑜伽的你在太陽下全身都閃爍著活力的光芒。

體式要點：單腿豎直站立，全腳掌受力支撐，俯身前傾，對側腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收緊，單手握住空中腿的小腿。

很多身體問題都是由看似不起眼的問題發展而來，所以一定要防微杜漸，當出現肩背肌肉萎縮的趨勢時，加強鍛煉，及早預防。

每日一問：你身上存在什麼樣的健康問題嗎？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！