好身材的評判標準：腰臀比，你的黃金比例達標了嗎？

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我們總是喜歡以各種方式來衡量「好身材」的標準。比如：A4腰、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍.....

但其實評判好身材的標準只有一個就是：腰臀比。

細腰翹臀應該是每個女生都渴望擁有的，這種身材不僅性感還能盡顯女性魅力，同時也是健康的象徵。

什麼是腰臀比？

腰臀比，即腰圍與臀圍的比值（腰圍 / 臀圍）。

將腰部周長與臀部周長相比，它是身體脂肪分布的指標（蘋果形或梨形），或者用來評價整體健康的方法。腰臀比最早用於預測一個人是否可能患心臟病，高血脂等疾病。較高的腰臀比被認為對疾病有預警作用。

如何測量腰臀比？

首先我們需要一個靈活的軟尺。因為它能提供恆定的張力，從而在測試中消除一些誤差。

腰圍：要在腰部最細的地方測量，大概在肚臍上1in（2.54 cm）的地方。

臀圍：在臀部最大的地方測量（比較薄的衣著）。

進行多次測量，如果測量結果之間的誤差小於1/4in（0.6 cm）就說明你患疾病的風險較低，也能說明你腰臀比很完美，身材很棒哦~

每個年齡階段的指標也不同，你可根據下表來看看你達標了嗎？

其實在我們亞洲人身上，很難出現完美的腰臀比身材。

但是，我們還是可以通過後天的努力來達成完美的腰臀比例。下面的臀部練習，你可以嘗試一下。

徒手深蹲

• 目標部位：股四頭肌、臀肌

• 重複12~15次

分腿蹲

• 目標部位：股四頭肌、臀肌等

• 重複12~15次

臀橋-軍步伸膝

• 目標部位：臀肌、提高脊柱穩定性及髖部力量

• 重複12~15次

啞鈴直腿硬拉

• 目標部位：臀肌、腘繩肌

• 重複12~15次

這些動作在家也能練習，趕緊練起來吧~

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